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跑步機(jī)減肥有用嗎跑步機(jī)減肥

時(shí)間：2019-05-23 10:49:42 編輯：本站整理 151

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跑步機(jī)減肥有用嗎

跑步對身體很好，鍛煉全身肌肉，是最均勻最自然的鍛煉，可以很快的減肥。

出去跑步是替代不了跑步機(jī)的。為什么呢，第一中國城市空氣污染比較嚴(yán)重，如果不是在公園里跑的話，那對身體也不利。然后出去跑步要穿衣服，跑到公園或體育場，回來又要脫衣服，這一下，浪費(fèi)不少的時(shí)間和精力。下雨天或冬天就更沒法堅(jiān)持跑步了。

健身房的道理一樣，要穿衣服，出門，到健身房，換衣服等。上班族的時(shí)間不多，如果鍛煉身體這么麻煩大部分人很難堅(jiān)持

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慢跑的方法

慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘

心率：(220-年齡)×40%

速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)

坡度：0°-10°

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長。

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跑步減肥的最佳方法

穿上合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時(shí)候腳的運(yùn)動(dòng)量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會(huì)使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動(dòng)對自己的傷害。

練習(xí)加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時(shí)用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時(shí)候，每一邁出一步都會(huì)對腳產(chǎn)生一種重?fù)?，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害。

為鍛煉做好規(guī)劃

任何體育鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計(jì)劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

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怎么正確跑步減肥

1.面朝前方

跑步的時(shí)候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠(yuǎn)處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。

2.打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來不費(fèi)勁。

3.雙臂放松

跑步的時(shí)候，不少人都習(xí)慣性的擺臂，但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會(huì)對手臂施加過大的力度，反而會(huì)令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。

4.上舉瘦臂

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。