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人不同階段對睡眠時間的要求有什么如果睡眠時間達不到會怎么樣呢

時間：2019-07-29 14:29:11 編輯：本站整理 94

睡覺是一鍵非常重要的事情，并且每個人每天都需要睡覺，但是你知道科學的睡眠時間是什么樣子的嗎？今天我們可以一起來了解一下哦，人在不同年齡段對睡眠的要求是怎么樣的。

人不同階段對睡眠時間的要求有什么

1、1歲以下嬰兒每天16小時。

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

2、1~3歲幼兒每晚12小時，白天兩三個小時。

幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

3、4~12歲兒童每天睡10~12小時。

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

4、13~29歲青年人每天睡8小時左右。

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

5、30~60歲成年人每天睡7小時左右成。

年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

6、60歲以上老年人每天睡5.5~7小時。

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。

人不同階段對睡眠時間的要求有什么如果睡眠時間達不到會怎么樣呢

如果睡眠時間達不到會怎么樣呢

1：可導致抑郁癥。

2：加速皮膚衰老。

3：增加死亡風險。

4：引發(fā)嚴重的健康問題。

5：令人健忘愚鈍。

6：睡眠不足可增重。

7：影響判斷力。

8：容易引發(fā)事故。

人不同階段對睡眠時間的要求有什么如果睡眠時間達不到會怎么樣呢

晚上睡覺做夢好嗎

做夢是人在入睡后，大腦皮層并未完全抑制，所以在腦海中會出現(xiàn)各種景象，是人的一種正常生理現(xiàn)象。適當?shù)淖鰤艨梢跃徑庾约旱膲毫?，讓自己睡得更香?/p>

人不同階段對睡眠時間的要求有什么如果睡眠時間達不到會怎么樣呢

晚上睡覺一直做夢有什么壞處呢

1、引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。調(diào)查顯示，經(jīng)常睡眠不足、多夢的人患上消化系統(tǒng)疾病、更年期綜合癥、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的幾率要比睡眠正常的人更大。

2、引發(fā)生理疾病。在睡眠過程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸道功能的蛋白質(zhì)為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質(zhì)的產(chǎn)生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)作率。

3、導致植物神經(jīng)功能紊亂。一個人如果被睡眠障礙所困，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。這也是噩夢多夢的危害之一。

4、誘發(fā)神經(jīng)疾病。除了軀體方面疾病，噩夢多夢等常見的睡眠障礙還會誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等嚴重的神經(jīng)疾病。一項通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調(diào)查結(jié)果顯示，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。

5、造成心理疾病。長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮癥的幾率就會大大增加。