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跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

時(shí)間:2019-09-23 17:53:53 編輯:本站整理 835

跳繩是一項(xiàng)極其常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和打發(fā)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),跳繩多大運(yùn)動(dòng)起來也是特別的方便,但是別小看跳繩,跳繩也有很多講究的。

跳繩的注意事項(xiàng)?

1.選擇合適的跳繩長度,跳繩太短人容易絆倒,跳繩太長難以加快跳繩速度,浪費(fèi)不必要的體力,所以購買跳繩以后,要根據(jù)自己的身高進(jìn)行修剪。

2、盡可能避開水泥地板,準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動(dòng)鞋,減緩對膝蓋或腳踝的影響。因?yàn)樘K是跳躍動(dòng)作,所以身體重心向下時(shí),對膝蓋或腳踝會(huì)有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板的場地較好,以免損傷關(guān)節(jié)。

3、跳繩時(shí)心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加快,所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn),不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,做暖身運(yùn)動(dòng)3分鐘,待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過程中如有任何的不適都要停下來。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法,以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊谔S時(shí),體重很容易會(huì)對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5.正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

6.跳完繩不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常。不要忘記拉伸,主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位,這樣不僅能緩解肌肉疼痛,還能美化腿部線條。

跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

健康成年人的心率: 安靜時(shí)心率:72次左右。 輕微運(yùn)動(dòng):100次左右。 中等運(yùn)動(dòng):120--150次左右。 劇烈運(yùn)動(dòng):180--200次左右。

注意度量,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

跳繩的好處

1、訓(xùn)練的肌群多:跳繩幾乎可以運(yùn)用到全身的肌肉,加上甩繩的手臂擺動(dòng),整個(gè)上肢也一并活動(dòng)到。

2、訓(xùn)練的面向廣:跳躍的過程也會(huì)利用到許多小肌肉來保持平衡,對于提升平衡感有極大幫助。

3、增加心肺耐力:跳繩不只可以訓(xùn)練體格,也有機(jī)會(huì)燃燒更多熱量,同時(shí)也會(huì)增加肺活量,快速燃燒熱量。

4、跳繩可以在非常短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到運(yùn)動(dòng)功效,只要跳7分鐘左右,運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),短短半小時(shí)可能就全身發(fā)熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。

跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

什么人不適合跳繩

體重過重者不適合跳繩體重過重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會(huì)對身體帶來傷害。所以,大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩,因?yàn)樘K雙腳落地時(shí),身體給膝蓋的緩沖壓力太大了,膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過,跳繩反過來是可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝,避免骨質(zhì)疏松的,只是患了骨質(zhì)疏松后暫時(shí)先不要跳。

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