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每天跑5公里一個月瘦多少 每天跑5公里對身體好嗎

時間:2019-10-21 11:16:19 編輯:5號網(wǎng)-wsy 992

現(xiàn)在夜跑的人非常的多,有的是為了鍛煉身體,有的則是為了減肥,那么,如果堅持每天跑5公里的話,一個月能瘦多少斤下來呢?一起來了解下吧。

每天跑5公里一個月瘦多少

具體效果因人而異,一般情況下可瘦5-10斤左右。

雖然跑步消耗的卡路里比較多,是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動,但并不是所有的跑步都可以達到減肥效果,跑步要講究方式方法,要搭配合理的飲食以及作息規(guī)律,其次,由于每個人的體質(zhì)和胖瘦程度不一樣,有的人易瘦,并且比較瘦,那么效果則好一些,反之則會差一些,所以即使是每天跑五公里,但是具體瘦的體重是因人而異的,一般情況下可瘦5-10斤左右。

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每天跑5公里對身體好嗎

是有好處的。

1、減肥

無論從哪個角度來講,每天跑五公里,對我們的身體來說,肯定會有適當(dāng)?shù)捏w重減輕。

2、提高抵抗力

合理的運動能使我們機體的有害物質(zhì)進行代謝。

3、增強我們的肺功能

對我們的肺活量,吸氣能力和呼氣能力的提高,有很大的作用。

4、提高我們的心血管功能

可以降低我們的血脂等,對于我們的細胞能力也會有一定的提高。

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每天跑5公里傷身體嗎

如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。

若是用錯了方式方法,沒有調(diào)節(jié)好跑步時該有的頻率,跑步時幅度較大、姿勢不對,那么將有可能會損傷到人體的膝蓋,不利于人體健康。

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跑步注意事項

1、跑步前的熱身運動

很多人在跑步前忽視了責(zé)任,是一種運動的重要性,其實就是運動,是很有必要的哦,讓你的肌肉熱起來,避免過度僵硬,同時也避免在運動時造成運動損傷,可以簡單的活動一下腳踝,手踝,拉伸一下小腿,胳膊以及大腿,同時剛開始跑步的時候要速度要適中,盡量慢一點,逐漸感覺身體微微出汗之后可以適當(dāng)?shù)脑黾铀俣龋_到一定量的運動效果,而不要一啟動的時候就以百米沖刺的速度跑出去。

2、跑步的裝備

跑步的時候最好穿著專業(yè)的跑步鞋,專業(yè)的跑步鞋,穿著更舒適,不會磨腳,同時對腳踝起到一定的緩沖和保護的作用。

最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發(fā)出去跑步停止后,避免著涼。 跑步的后期階段,我們可以放慢速度,用慢跑的形式,緩緩的做一些舒緩的運動,比如伸展手臂,讓身體逐漸適應(yīng)一下速度的降低。

標簽:跑步運動

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