當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

跑步每天跑多少公里合適 跑步每天多久可以減肥

時(shí)間：2019-10-22 15:49:08 編輯：本站整理 863

只要提到減肥就會想到跑步，運(yùn)動才是減肥最好的方法，那么每天跑多少公里合適呢，跑步每天跑多久可以到達(dá)到減肥的作用，來看看吧。

跑步每天跑多少公里合適?

0-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到 1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

跑步每天多久可以減肥

經(jīng)常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統(tǒng)的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右。

跑步的最佳時(shí)間

以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。他們認(rèn)為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。

跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息 健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳) 運(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動 每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲 運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

• 初學(xué)網(wǎng)球一個(gè)人怎么練 初學(xué)網(wǎng)球的基本動作
• 跳繩怎么跳減肥 每天跳繩跳多少下能減肥

網(wǎng)站首頁

返回欄目

標(biāo)簽：跑步減肥

相關(guān)文章

• 1

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 2

  跑步機(jī)瘦腿的最佳速度 跑步機(jī)什么速度最適合瘦腿

• 3

  跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

• 4

  晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上怎么跑步能促進(jìn)睡眠

• 5

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 6

  跑步需要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

• 7

  戴假發(fā)跑步會掉嗎 粘在頭頂?shù)募侔l(fā)難受嗎

• 8

  腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動作，沒有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 芭蕾舞
• 晨練
• 呼啦圈
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 八段錦
• 游泳
• 縮肛運(yùn)動
• 軍訓(xùn)
• 爬山
• 跳水
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 有氧運(yùn)動
• 登山

跑步專題

• -1

  跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

• 晨跑的最佳時(shí)間 什么時(shí)候晨跑最好 0
• 1

  晚上跑步對睡眠有幫助嗎 晚上怎么跑步能促進(jìn)睡眠

• 2

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 3

  跑步需要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

• 4

  腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

• 5

  原地跑步一次跑多少好 原地跑步的好處

• 6

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

跑步減肥專題

• -1

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久 0
• 1

  懶人如何瘦肚子 懶人瘦肚子的方法

• 2

  最適合女生減肥的時(shí)間段 什么時(shí)候女生減肥最有效

• 3

  跑步可以瘦腿嗎 跑步瘦腿有效果嗎

• 4

  大腿內(nèi)側(cè)肉多應(yīng)該怎么辦 大腿內(nèi)側(cè)肉多怎么減

• 5

  跑完步后可以倒立嗎 跑步和倒立哪個(gè)更減肥

• 6

  變速跑的正確方式 變速跑要注意什么

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 女人性能力也分級，你屬于哪一級？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？