時間:2019-10-24 15:44:50 編輯:本站整理 101
運動減肥是最健康的減肥方法,所以想要減肥的朋友們一定要通過運動來減肥,那么運動減肥都是瘦全身的嗎,為什么運動減肥后會反彈。
一般來說運動減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。 其實局部減肥是比較困難的,減肥就需要消耗熱量,而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪,而并非某一個部位的脂肪。
1、運動后補償性進食 減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后,一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量,吃些東西并無妨。但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。
2、喝運動飲料 運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多,在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大,喝白開水就可以了。運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利于減肥。
3、運動后不放松 運動后需要進行肌肉放松,可以提高肌肉的彈性,增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松,運動部分充血,會給人一種“腫脹”的感覺。
4、隔很長時間再運動 運動減肥要注意休息,讓身體肌肉恢復,避免過于疲勞,造成肌肉勞損。但是休息時間太長,一個星期只運動一次,那么運動的效果就不明顯,如果期間飲食也不顧忌,那當然會反彈回來。
這是無法避免的情況,隨著你的身體成分愈接近正常值,那么想要突破達到更高的水平,難度遠比剛開始的時候要難,另外隨著你的訓練能力的提升,身體逐漸適應,想要打破這種平衡你需要提升訓練的強度,才能有所變化。
有氧運動的減肥效果最佳,有氧運動這類運動是對于脂肪消耗最強的運動,例如慢跑、游泳、自行車都屬于有氧運動,它能將脂肪作為能源物質(zhì),隨著運動的進行脂肪的消耗也一直進行,那么想要減肥請選擇有氧運動。
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