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時間：2016-07-29 16:53:02 編輯：本站整理 533
仰臥起坐是一種鍛煉方式，女性天天堅持不僅能健身還能減掉身上的贅肉，預(yù)防一些女性疾病等。那么女生做仰臥起坐的好處有哪有些？做仰臥起坐的正確方法？
美國《預(yù)防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)率比不做該項運動的低55%。
這是因為做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，這個部位有許多毛細(xì)血管和穴位，運動能加速血液流動，從而緩解婦科疾病，比如盆腔炎、陰道炎、宮頸疾病等。
仰臥起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰臥起坐需抓住以下幾個要點：首先，雙手不抱頭，虛放在耳邊，這就需要腰腹肌肉更加用力。
其次，雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。
另外，做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非?？?，從而達(dá)不到動作的預(yù)期效果。在做時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。
如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧。
即向后仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。
不過，經(jīng)期不要做仰臥起坐，因為劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
做時不宜過猛過快，若脊椎有問題或出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，應(yīng)遵醫(yī)囑。
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