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跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

時間：2016-08-10 10:34:17 編輯：5號網(wǎng)-hzq 999

跳繩是一項非常健康的有氧運動，很多人想瘦腿，就想問跳繩是否可以瘦腿呢？跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？下面我們來為大家詳細(xì)介紹下吧！

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩能瘦腿嗎

跳繩是一項非常有效的有氧運動，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預(yù)防多種疾病，但是很多女性擔(dān)心跳完不能瘦腿反而長肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？

能夠瘦腿

跳繩是一項全身都能鍛煉的體育運動，而且在耗時短的時間能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。對于女性來說，跳繩減肥是一項不錯的選擇，跳繩能對腿部肌肉有鍛煉作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調(diào)動全身的肌肉，調(diào)整身體體形，使身材變得健美。

姿勢正確

跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢，跳繩時首先要調(diào)整好跳繩的長度，根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時候用手腕轉(zhuǎn)動繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩的時候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。

跳后拉伸

跳繩的時候由于跳躍，對腿部的運動效果很大，如果跳后沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當(dāng)做一些拉伸，比如壓腿、側(cè)腰拉伸等。也可以適當(dāng)做一些按摩，讓腿部肌肉放松以免長成肌肉。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩瘦腿的正確方法

基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法，以后進行瘦腿跳繩也就更快上手，而且對多種方法的瘦腿跳繩適應(yīng)性也很好。

動作解析：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

左右開合跳

動作解析：

1.在頭頂?shù)臅r候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。

2.開合跳一樣張開合并就好。

前后開合跳

將跳繩結(jié)合開合跳能起到很好的瘦腿效果。

動作解析：

1.腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。

2.前走類似，運動前后腿就好。

高抬腿

高抬腿能快速溫暖身體，促進全身循環(huán)，緊實大腿線條。采用高抬腿跳繩的辦法，配上大強度跳繩訓(xùn)練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果。

動作解析：

1.腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。

2.雙腳落下時會對下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。

單腿跳

單腿跳適合體重不中，對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習(xí)。

動作解析：

1.跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。

2.后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉。

跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿的正確方法

跳繩減肥的注意事項：

1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

3、在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi) 衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷?？梢赃x擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補充水分。

6、過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害?？梢匀⒄找淮伟?biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。

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