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時(shí)間:2016-08-10 16:10:12 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 2688
其實(shí)不光光是跳繩,很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們應(yīng)該都有過(guò),運(yùn)動(dòng)完之后小腿就很酸痛,這到底是怎么回事呢?有什么解決方法沒(méi)有呢?下面我們來(lái)一起介紹下!
跳繩是一項(xiàng)對(duì)健身減肥非常有效果的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持還能預(yù)防各種疾病。但是很多人在跳繩過(guò)后會(huì)出現(xiàn)小腿酸疼的現(xiàn)象,甚至走路的時(shí)候也會(huì)疼痛,那為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況呢?
正?,F(xiàn)象
跳繩過(guò)后會(huì)出現(xiàn)小腿酸疼的狀況,這是正常現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉,在跳繩跳躍跳躍,腿部肌肉受到了很大的鍛煉,如果運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)快或幅度過(guò)大,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸,而乳酸堆積就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的感覺(jué)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩這種現(xiàn)象會(huì)漸漸消失。
注意按摩
如果要緩解小腿酸疼的感覺(jué),在跳繩后要注意按摩。在跳繩過(guò)后會(huì)使肌肉處于緊繃狀態(tài),這時(shí)要注意按摩,讓肌肉放松下來(lái),否則小腿酸疼會(huì)加劇。也可以做一些拉伸動(dòng)作,比如壓腿,或者把身體往下壓。
溫馨提示
在剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候,小腿有酸痛感是正?,F(xiàn)象,而且會(huì)持續(xù)幾天的時(shí)間,這時(shí)需要我們堅(jiān)持下去,多做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的健身效果而且酸痛感也會(huì)消失。跳繩的時(shí)候要選擇軟硬適中的場(chǎng)地,例如草坪或者泥土地,減少對(duì)腿部的震動(dòng)感。
解決方案:
每次跑步訓(xùn)練結(jié)束后都應(yīng)該進(jìn)行拉伸,伸展活動(dòng)可以幫助肌肉恢復(fù),促進(jìn)乳酸與其他代謝產(chǎn)物消退,降低延遲性肌肉酸痛發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),幫助血液回流。
可以借由下面這個(gè)動(dòng)作拉伸、放松腓腸肌群,保持小腿肌群的柔軟度,也可以有效預(yù)防損傷。
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