歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2016-08-10 16:10:12 編輯:5號網(wǎng)-hzq 2688
動作要領(lǐng):
小腿伸展的目標肌群是小腿后側(cè)肌肉。每次伸展做兩組,每組15秒左右。做動作時小腿伸直伸展,感覺腿后側(cè)有被拉伸感。整個過程中不應彎腰,而是以腳踝為軸,身體重心往前。
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩后則可做些放松活動。
肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個患有失眠癥的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點,前面已經(jīng)提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。
跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng),長期堅持才更有效果。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。