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跳繩后小腿酸痛怎么辦?小腿酸痛解決方法

時(shí)間：2016-08-10 16:10:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 2688

動(dòng)作要領(lǐng)：

小腿伸展的目標(biāo)肌群是小腿后側(cè)肌肉。每次伸展做兩組，每組15秒左右。做動(dòng)作時(shí)小腿伸直伸展，感覺(jué)腿后側(cè)有被拉伸感。整個(gè)過(guò)程中不應(yīng)彎腰，而是以腳踝為軸，身體重心往前。

注意事項(xiàng)介紹

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。

跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)

肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢(mèng)了。至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過(guò)，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒(méi)有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。

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