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減肥吃了烤肉怎么辦怎么吃烤肉不長(zhǎng)胖

時(shí)間：2020-10-10 11:54:38 編輯：本站整理 6

烤肉簡(jiǎn)直是喜歡吃肉人群的福音，熱氣騰騰肉質(zhì)鮮美的肉塊配上蘸料簡(jiǎn)直就是人間美味。很多減肥期間的女性朋友受不了誘惑吃了烤肉應(yīng)該如何補(bǔ)救呢。

減肥吃了烤肉怎么辦?

1、注意食物搭配，盡量避免大葷。烤肉很多都是肉類，我們就盡量選擇蔬菜和五谷吧，比如玉米、茄子、個(gè)別脂肪低的海鮮，那些肝臟、肥肉就讓他們進(jìn)別人的嘴巴吧。

2、準(zhǔn)備一些抗氧化的食物，比如獼猴桃之類的，可以減少烤肉致癌物的傷害。水果的熱量不算高，很不錯(cuò)的選擇。

3、避免直接高溫加熱燒焦食物。那些烤焦的不分剔除掉，或者用錫紙之類的隔熱烤。

4、調(diào)料要注意控制鹽分和油分，有人覺得烤肉就要不停的刷調(diào)料才有味道，其實(shí)有些調(diào)料比肉類本身熱量更高。

5、吃了烤肉，晚餐或者其他餐就不要太葷，量也要減少，以清淡為主。不然一天不但是烤肉，其他時(shí)候還一樣大吃大喝，不但發(fā)胖熱量超標(biāo)，你的腸胃更是受不了。

6、飲料盡量是果汁或者茶，啤酒喝碳酸飲料不喝或者少喝，啤酒肚是怎么來的，不用我解釋了吧。不用執(zhí)著大口喝酒大口吃肉的瀟灑，果汁更健康哦。

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怎么吃烤肉不長(zhǎng)胖

1、肉的選擇

肉中除了含有脂肪還含有大量的蛋白質(zhì)，有提高新陳代謝和增加肌肉量的作用，適合減肥的人群食用。所以烤肉只要選擇含有蛋白質(zhì)多的瘦肉，不僅不會(huì)變胖，還會(huì)燃脂瘦身?？救饨ㄗh選擇精瘦肉或者精排骨，另外魚肉和貝類也是不錯(cuò)的選擇。

2、肉類搭配

烤肉的熱量很高，食用之后很可能會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。但是食用烤肉的時(shí)候搭配適量的蔬菜幫助腸胃活動(dòng)和消化就會(huì)抑制脂肪的生成。尤其是含食物纖維豐富的蔬菜，不僅可以幫助食物快速通過腸道，抑制吸收，還可以吸附掉腸道壁上的脂肪，防止肥胖的發(fā)生。推薦烤肉時(shí)搭配蘑菇和海藻類等蔬菜。

3、注意烤肉的調(diào)味料

烤肉要選擇最基本的調(diào)味料，防止調(diào)味料中含有隱藏的熱量。另外還要控制烤肉調(diào)味料的鹽分，過咸的食物會(huì)促進(jìn)食欲和導(dǎo)致浮腫，所以烤肉的口味要稍微淡一些。減肥期間要控制飲食，但是不能極端的壓抑，否則會(huì)產(chǎn)生壓力，造成代謝緩慢，對(duì)減肥更加的不利。只要方法正確，減肥也是可以吃烤肉的。

總的來說，減肥始終都是一個(gè)漸進(jìn)的過程，還是需要科學(xué)對(duì)待。只有保證每天的攝入<消耗，才能真正的瘦下來。小編要重點(diǎn)說明一下，減肥要講究方法，切不可用極端的方法盲目減肥，傷害自己的身體。

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吃完烤肉吃什么不發(fā)胖

喝酸奶酸奶中含有的乳酸菌能夠增加腸道的有益菌群，促進(jìn)消化的同時(shí)也能夠幫助分解過多的油脂。吃完燒烤了身體攝入過多的熱量，喝酸奶能夠減少脂肪囤積，不僅不發(fā)胖還能幫助減肥瘦身。?

吃香蕉香蕉不僅能夠幫助抑制燒烤中含有的致癌物質(zhì)還能夠幫助潤(rùn)腸通便，促進(jìn)身體毒素的排出的同時(shí)，腸胃的加速蠕動(dòng)也能夠幫助消耗更多的熱量，幫助減肥瘦身。?

喝芹菜汁芹菜汁不僅能夠幫助解除吃燒烤時(shí)的油膩感，還能夠幫助清腸胃，芹菜汁中含有的豐富的纖維素能夠加速腸道蠕動(dòng)，幫助排毒的同時(shí)也能夠幫助洗刷腸道內(nèi)的脂肪。

喝綠茶? 綠茶能夠在一定程度上幫助分解毒素，還能夠幫助預(yù)防吃完燒烤后身體出現(xiàn)的上火。喝綠茶在幫助清除積聚在體內(nèi)的毒素的同時(shí)還能夠幫助清脂，有效預(yù)防吃燒烤后出現(xiàn)的肥胖。

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一頓烤肉大概多少大卡

根據(jù)具體情況而定，一般情況下大概會(huì)攝入2000-3000左右大卡的熱量。由于每個(gè)人的是食性愛好以及適量都是不一樣的，因此在吃的時(shí)候攝入熱量也不一樣，一般來說烤肉類每100克含有熱量154大卡左右，蔬菜類每100克含有熱量810大卡左右，而海鮮類則是每100克含有熱量80大卡左右，而一個(gè)人平均每次要攝入大約1-2斤左右的食物，所以一般情況下一頓大概會(huì)攝入2000-3000左右大卡的熱量。