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時(shí)間:2016-08-18 16:04:01 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 407
女性的乳房是女性重要的性器官,在兩性活動(dòng)中占有重要位置。在女方,它不但是女性健美的一個(gè)方面,也是性敏感區(qū)。那么豐胸運(yùn)動(dòng)有什么?哪些運(yùn)動(dòng)可以豐胸?
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸,雙手合十至于胸前,這時(shí)徹底撐開肘部,雙肩不要擺動(dòng),要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài),同時(shí)在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí),進(jìn)行吸氣,左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作,舒緩的吸氣吐氣。
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關(guān)鍵,此時(shí)要輪番吸氣后吐氣,同時(shí)將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進(jìn)行10次左右。
雙手平舉在肩膀兩側(cè),雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。
雙手向內(nèi)曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng),緩慢向上提高到額頭前面,然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來(lái)回相互進(jìn)行10至20次。
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外,對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌,并使乳房豐滿。
俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時(shí)胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐,起初十來(lái)個(gè)回合,以后漸次增加,可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
仰臥于床上,用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時(shí)兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時(shí)吸氣并收縮胸肌,伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。注意,做時(shí)胸部要始終挺起。
仰臥于床上,兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直,然后深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意,做時(shí)胸部要始終挺起。
強(qiáng)化胸下緣靠近外側(cè)的肌肉,也可鍛煉手臂的三頭肌。
選張沒(méi)有輪子的椅子,雙手握住椅面邊緣、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝蓋彎成約90度,讓腳跟著地、腳尖翹起。
手肘往外彎,身體下降至極限,雙手向上撐起、回來(lái),重復(fù)步驟1~2,做15~20次算1組,中間休息1分鐘,每天做3~4組,1周做3~4天。做時(shí)肩膀別聳起。
慣用手那邊的胸大肌往往較大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。
站姿,雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,并自然垂放身體兩側(cè)。
將右手平舉至胸口高度,再慢慢放下,換左手平舉至胸口高度,再慢慢放下,接著兩手輪流做,各做30次,可每天做。
鍛煉、強(qiáng)化胸大肌,可讓胸大肌變大和結(jié)實(shí),讓胸形更好看。
平躺,雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,放在胸口。
雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。
將雙手往身體兩側(cè)打開,直至輕觸地面。重復(fù)步驟2~3,共做30次,可每天做。
利用手臂阻力運(yùn)動(dòng),有助恢復(fù)緊實(shí)、避免肌肉松弛造成副乳。
平躺,雙腳并攏屈膝呈90度,雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
雙手往天花板方向舉高,位置在臉部正上方。
接著往頭上方放下,輕觸地板,重復(fù)步驟2~3,共做30次,可以每天做。
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