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時間:2021-10-19 16:03:01 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
俯臥撐這種運動方式是比較好的,可以對全身進行一個鍛煉,那么俯臥撐是否有鍛煉到背肌呢?俯臥撐對于腰是好是壞呢?
俯臥撐可以練背肌。 俯臥撐是一個復(fù)合動作,需要身體各個部位的肌肉參與,在做俯臥撐時,除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力,還會刺激到背闊肌外延,因此可以鍛煉到背肌。
1、鍛煉增強腰部肌肉,從而幫助維護腰椎穩(wěn)定,更好的進行身體力量的傳導(dǎo),保證正常的生理姿態(tài)。?
2、俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線,腰背部要求挺直,經(jīng)過長期的訓(xùn)練,可以幫助培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),幫助挺直腰背,避免不良坐姿導(dǎo)致的腰椎疾病。
俯臥撐鍛煉腰部的效果不是很好。 腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛煉,但它不是主要的鍛煉部位,在俯臥撐中的發(fā)力是很小的,因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛煉腰部,還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。
1、起始動作:面向地面,雙手距離比肩稍寬,支撐身體,雙手張開成45度,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股,保持從肩到踝筆直。收緊下巴,頸部與脊柱要求在同一直線上,眼睛不要看前方。?
2、雙肘向兩側(cè)分開,角度為45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。?
3、慢慢的彎曲手臂,放低身體。?
4、注意:整個過程中,軀干呈一條直線,在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓,在最低點時也要雙手支撐身體,不可以趴在地上。
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