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時間:2023-05-22 09:16:42 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 0
堅果不論什么時間吃都是對身體有好處的,但早上空腹時和飯后30分鐘左右吃堅果效果更佳。每次食用建議控制在一小把(約28克)以內(nèi)即可,過量可能會導(dǎo)致攝入過多的熱量和脂肪。
在早餐或午餐后兩小時吃堅果比較好,不建議晚餐進(jìn)食堅果,因為堅果中含大量脂肪,晚上活動少,會導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪堆積,從而容易導(dǎo)致肥胖。
堅果通常有兩類,一類為樹堅果如核桃、板栗、腰果等,另一類為植物種仁如花生、瓜子等。堅果富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)元素和膳食纖維,適量進(jìn)食有益于人體健康。
1、早餐:早餐進(jìn)食堅果,除能增加飽腹感、補(bǔ)充能量外,還可以補(bǔ)腦益智,能在一定程度上提高工作和學(xué)習(xí)效率;
2、午餐后兩小時:下午3-4點為一天中較疲憊的時候,午餐的能量也基本消化完畢,此時可以適量食用堅果,用于補(bǔ)充能量。
正常人群每天攝入堅果的量需控制在50g左右,過多進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖。糖尿病、高血脂癥以及肥胖等人群,每日進(jìn)食堅果量需控制在15g以下。
堅果最適宜的量是半兩左右就一小把就可以了,因為堅果雖然是一種很好的雜糧,但是如果吃太多了的話,它的效果就發(fā)揮不出來了,任何食物吃得過多,會走向消極的一面,所以建議吃合適就行了,堅果當(dāng)中含有非常多的蛋白質(zhì),脂肪酸和纖維素的,如果吃得太多的話,營養(yǎng)都會被阻擋了,所以堅果雖然營養(yǎng)價值非常高,但是也不要吃太多。
堅果可能會有輔助補(bǔ)腎的作用,常見的堅果有栗子、腰果、核桃等,由于堅果是植物的精華部分,所以適當(dāng)食用堅果對身體有益。
1、栗子:栗子味甘、微咸,性平,歸脾、腎經(jīng),具有輔助補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用,所以適當(dāng)食用栗子具有輔助補(bǔ)腎的功效。日常生活中常見的栗子吃法是糖炒栗子,也可以將栗子和蜂蜜放到一起煮著吃;
2、腰果:腰果是一種腎形堅果,中醫(yī)上講可以形補(bǔ)形,且腰果入腎經(jīng),適當(dāng)食用腰果可滋補(bǔ)腎經(jīng),輔助補(bǔ)腎。腰果可以與黑芝麻、蜂蜜一起制成蜂蜜腰果芝麻醬,涂于面包食用;
3、核桃:核桃是日常生活中比較常見的堅果,核桃入肺、腎和大腸經(jīng),具有輔助利尿消食、補(bǔ)腎固精的功效,所以適當(dāng)食用可以輔助補(bǔ)腎。
補(bǔ)腎的方法有很多,除了適當(dāng)食用堅果外,還可以通過進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,如散步、練太極拳等,還要適當(dāng)改善生活方式,讓自身腎臟更健康。
天天吃堅果對身體較好,并不會對身體造成負(fù)擔(dān),可以在一定程度上維持骨骼的健康,避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況,但需要控制每天的攝入量,防止出現(xiàn)熱量攝入過多的情況,避免出現(xiàn)脂肪堆積。
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