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時間：2015-12-23 10:48:17 編輯：本站整理 601
對于在辦公室長期工作的人來說小腿長時間坐著會感覺不舒服，有時還會感覺到小腿酸脹疼痛等，那么有什么好的方法能緩解癥狀呢？辦公室瑜伽保健就能有效的緩解疼痛，下面就讓我們來試試吧。
站姿預(yù)備。
雙手扶住墻面，將右腳向身前伸，腳尖踩在墻上，腳跟點地。此時小腿后側(cè)會有伸展的感覺，停留片刻。
結(jié)束后換左側(cè)練習。
站姿預(yù)備。
右腳往前踩一小步，右腿微彎；左腿打直，此時會感覺左腿小腿肌肉確實被伸展到。
結(jié)束后換腿練習。
弓箭步對于伸展小腿肌肉是一個最簡單且容易完成的動作，在久站或是穿著高跟鞋一整天之后，可以多做弓箭步拉長小腿肌肉，避免小腿部位的肌肉麻痹。
站立預(yù)備。
左腿彎曲，左手抓住左腳跟，將腳跟往臀部后方帶，這個動作可以伸展左腿前側(cè)肌肉，重心如果不穩(wěn)的話，可扶著墻面練習。
結(jié)束后換另一側(cè)練習。
如果因工作需要得久坐，最好每工作一個小時起身走動一次，以利于腿部血液循環(huán)，做做上面介紹的伸展動作，能幫你緩解小腿腫脹或酸痛的癥狀。
辦公族的飲食惡習要當心
辦公室一族工作中，由于精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足，體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血佺形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。因此，應(yīng)保持每隔一段時間喝杯水，不要等口渴時再—次飲大量的水。
水沖大量的鞣酸、茶械、茶香油和多種維生素，用80度左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，回事茶葉中的維生素遭到破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶咸大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多?？梢杂貌ＡПo自己泡茶，避免健康隱患。
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃自擔；則時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食物導(dǎo)致肥胖。吃飯時應(yīng)把速度降下來，細嚼慢咽。
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