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眼部保健的瑜伽動(dòng)作能有效緩解視疲勞

時(shí)間:2015-12-23 13:35:57 編輯:本站整理 583

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人們來說放松眼部是很需要的,用眼過多眼睛會(huì)疲勞,這時(shí)就需要良好的方法來緩解疲勞問題了,眼部瑜伽就是很不多的方法,接下來就讓我們來試試看吧。

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眼部保健的瑜伽方法:

動(dòng)作一:

任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲,左手大栂指指向鼻梁處。保持頭與頸部不動(dòng),雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指練習(xí)10?20次后休息。

作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

動(dòng)作二 :

端坐在椅子上,挺直腰背,吸氣,眼球向上動(dòng),稍作停留,吐氣,眼球往下動(dòng),稍作停留,吸氣,眼球向左動(dòng),吐氣回正,吸氣,眼球向右動(dòng),吐氣回正,上下左右來回?cái)?shù)次后,閉眼休息放松。

作用:消除眼部疲勞,使眼睛煙炯有神,可預(yù)防視力減退及近視。

動(dòng)作三:

任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,挺直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂,雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指,接著再轉(zhuǎn)移到左側(cè)的大拇指。左右為一次,練習(xí)10?20次后休息。

作用:活動(dòng)眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度。

動(dòng)作四:

任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,挺直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對(duì)搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度??梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

作用:放松眼部神經(jīng),有效緩解眼部疲勞。

眼部瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng):

練習(xí)前保持面部干凈,頭部放松;保持手部清潔。

坐姿為上身保持筆直,兩手放在大腿上,脊柱、顏部、頭部伸直,保持在一直線上。雙平視前方,正常腹式呼吸。

健康保健小知識(shí):

想要排毒這樣吃

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(1)飲食結(jié)抅要多樣

不同的食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分,為保證能夠獲得人體所需要的全面營(yíng)養(yǎng),在日常的飲食結(jié)構(gòu)中,應(yīng)盡量做到多樣化,食物種類過于單一,必然導(dǎo)致維生素或礦物質(zhì)的缺乏。

(2)食量要控制

俗話說,飯吃七分飽,如果每餐吃得過飽,就容易給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān),一般吃到七八分飽為好。

(3)飲食要養(yǎng)成規(guī)律

由于生活節(jié)奏快,不少人的三餐時(shí)間并不固定,經(jīng)常饑一頓飽一頓,不少人是早餐午餐合在一起吃,而晚餐又相當(dāng)豐富。其實(shí),這樣不規(guī)律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響,目此,應(yīng)避免暴飲暴食和飲食不規(guī)律。

(4)多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物,新鮮、未經(jīng)過加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)素,水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素,有利于人體健康,而有些經(jīng)過深加工的食物,由于食品工藝上的要求,往往被加入各種食品添加劑,如果長(zhǎng)期食用此類食物,容易造成毒素在體內(nèi)的堆積,影響人體健康。

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