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上班族疲勞了怎么辦?適當(dāng)做做瑜伽緩解

時(shí)間：2015-12-09 19:14:42 編輯：本站整理 430

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)疲勞是經(jīng)常的，在這種狀態(tài)下應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行有效的緩解呢？聽(tīng)說(shuō)瑜伽很有效，休息的時(shí)候不妨來(lái)做做瑜伽吧。

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要警惕這些過(guò)度疲勞的征兆

“將軍肚”早現(xiàn)

30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在，這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

頻頻去洗手間

如果你的年齡在30歲至40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

脫發(fā)、斑禿、早禿

每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。

性能力下降

中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號(hào)。

記憶力減退

開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

情緒波動(dòng)大

做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

睡眠質(zhì)量差

睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越?lái)越差。

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多做瑜伽有助提神

招式一：完全式呼吸法

清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽(yáng)式。

招式二：?jiǎn)伪强缀粑?/h4>

下午，當(dāng)春困向你襲來(lái)時(shí)，做單鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無(wú)名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來(lái)。(4)氣呼出后，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個(gè)回合。

招式三：肩旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開(kāi)，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。

功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。

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