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時間：2015-12-28 14:51:16 編輯：本站整理 460
上班族們最大的痛苦莫過于一天到晚都是坐在辦公室里，一直坐到肩膀疼、頸椎疼、屁股都開始疼了，那么而對這些擾人的問題你可以這樣活動減輕相關(guān)癥狀。
每天在公司上班就已經(jīng)加班到深夜，回家總是直接倒頭就睡，明明知道運動對身體好，卻總是拿不出個時間或體力去運動嗎？高醫(yī)資深物理治療師朱奕豪要教你如何利用零碎時間，坐著也能運動！別再藉口沒時間運動了！
朱奕豪在其書《整個辦公室都是我的健身房》中將久坐族群分為幾種組群，包括忙碌上班族、通勤搭車族、長途開車族等，并為每一族群設(shè)計了坐著也能運動的方式，解決長期久坐可能會造成的傷害，例如替開車族設(shè)計的運動，就能夠改善開車帶來的肩頸酸痛及疲勞感。
1、坐在椅子的前緣，身體延伸拉長，收下巴，眼睛直視前方。
2、左腳翹起于右大腿上，身體自然前彎，感覺停留5次呼吸后，慢慢起身回正。
3、將左腳放下，換右腳進行，一樣停留5個呼吸后身體回正。
※能夠放松臀部、大腿后側(cè)的肌肉，讓久坐的身體減少坐骨神經(jīng)壓迫。
1、雙手扶在方向盤上。
2、吸氣時，將身體及后腦杓往椅背的方向靠，下巴微收。
3、吐氣時身體放松，回到預(yù)備動作的姿勢。
開車族容易駝背，長途的車程容易造成肩頸酸痛，只要將身體拉回、往后靠地來回動作，就能增加頸部肌肉力量，改善肩頸疲累、疼痛感！
1、坐在椅子上，身體延伸拉長，雙腳踩地。
2、將雙腳腳掌向上勾起，腳跟不離地。
3、將雙腳腳掌向下放，如同打節(jié)拍一般，向上、向下共重復(fù)10次。
增加腳踝的活動，減少下半身水腫、血液循環(huán)不良的問題，讓下肢線條更好看。
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