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做不了仰臥起坐怎么辦這樣做也能有腹肌

時(shí)間：2015-12-28 15:11:45 編輯：本站整理 474

腹肌是很多男性用來展示自己男性魅力的方式之一，也會(huì)有很多喜歡運(yùn)動(dòng)的女性也想練出腹肌，一般人想到練腹肌都會(huì)是仰臥起坐，不過女性并不適合，同時(shí)很多男性也表示做起來很吃力，那么有沒有其它方法可以達(dá)到練腹肌的效果呢？

腹直肌與腹斜肌重要性

腹肌，通常我們的健身文章只要出現(xiàn)這個(gè)名詞，點(diǎn)閱率就會(huì)狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對(duì)腹肌的認(rèn)識(shí)都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣！

訓(xùn)練的時(shí)候，我不喜歡學(xué)生點(diǎn)名要「練腹肌」，因?yàn)榇蠹蚁胍模皇潜韺印父怪奔　古c「腹斜肌」的線條，但是事實(shí)上，只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度，腹直?。R甲線）與腹斜肌（人魚線）就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)樗鼈兊募∪饧y理本來就長(zhǎng)這樣。

不管「腹直肌」與「腹斜肌」，都是在我們核心肌肉群的較外層，無法充份負(fù)擔(dān)我們軀干的支撐，偏偏核心肌群偏弱是現(xiàn)代人的文明病，當(dāng)核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強(qiáng)壯有力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，光鍛鏈核心外層的腹直肌，不但容易運(yùn)動(dòng)傷害，成效也會(huì)變差！

深層的核心鍛鏈?zhǔn)鞘滓?/h3>
當(dāng)你的核心肌群「由內(nèi)而外」變得強(qiáng)壯，更多關(guān)於腹肌的鍛鏈方式，才能做得更有成效！這時(shí)候不但日?；顒?dòng)會(huì)變得更敏捷有力，當(dāng)初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現(xiàn)！
深層核心怎訓(xùn)練？鍛鏈腹橫肌為主的「棒式撐體」就是很好的方式之一。當(dāng)你還是個(gè)運(yùn)動(dòng)初學(xué)者時(shí)，不要急著去練「卷腹」這類鍛鏈外層肌肉群的動(dòng)作，請(qǐng)先從靜態(tài)的棒式練習(xí)起，再進(jìn)階到「以棒式為基礎(chǔ)」的動(dòng)態(tài)動(dòng)作，然后再慢慢導(dǎo)入核心外層肌肉的訓(xùn)練。

鍛鏈腹直肌脖子酸痛怎么辦

即使從核心深層訓(xùn)練起，當(dāng)很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鏈，像是「腹直肌」，做卷腹或仰臥起坐時(shí)，依舊會(huì)感覺到脖子酸痛！！

除了腹部深層肌肉不夠有力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現(xiàn)代人長(zhǎng)期滑手機(jī)打電腦，讓身體處在圓肩狀態(tài)下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長(zhǎng)期肩頸酸痛，做卷腹類的動(dòng)作，便會(huì)更容易讓脖子處在高壓之下！

事實(shí)上，鍛練腹直肌，不是只能靠卷腹！以下幾種動(dòng)作，可以充分解決一直使用脖子出力的問題，用不同的動(dòng)作，去訓(xùn)練你的腹直肌。當(dāng)腹部?jī)?nèi)外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時(shí)，仰臥起坐與卷腹，才會(huì)是你的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)！