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睡前來段瘦身運動 幫你找回魔鬼身材

時間：2015-12-31 10:18:15 編輯：本站整理 395

對于每日不停的工作，讓許多上班族朋友回家累的不行了，沒有時間去運動去鍛煉，其實可以借助睡前的時間來做做減肥瘦身運動，讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材，接下來就讓我們一起來試試吧。

1、呼吸運動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。

(1)雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝盞上。

(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。

(3)呼氣。呼氣時雙臂落下，置子腰后。

(4)靜止。靜止，放松，閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

2、抬腿運動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

(1)雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

(2)雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下頜盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

3、腰部運動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

(1)坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

(2)雙腿盤坐于床上，右臂前側(cè)，左臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

4、頸部運動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

(1)雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手拿心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

(2)將頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。

• 合理運動讓你成功甩掉腰部游泳圏
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