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喝咖啡睡不著怎么辦喝咖啡睡不著原因

時(shí)間：2017-03-08 16:27:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-liyun 682

有許多人的習(xí)慣就是早上醒來喝一杯咖啡，用來振作精神。咖啡確實(shí)有提神醒腦的功效，但是有許多人喝完咖啡之后就難以入睡，今天就告訴大家喝完咖啡睡不著該怎么辦。

喝咖啡睡不著怎么辦

“咖啡”在希臘語(yǔ)中“的意思是“力量與熱情”。

它是一種興奮劑，可是使大腦快速的興奮起來，可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)提升工作效率的結(jié)果。

但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡，這就導(dǎo)致他由于大腦興奮而睡不著覺。

喝咖啡睡不著怎么辦喝咖啡睡不著原因

咖啡的提神醒目的過程

通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，如果是非常熱咖啡通常是在1小時(shí)左右，咖啡的有效成分就會(huì)進(jìn)入了我們的體內(nèi)，這個(gè)時(shí)分人體開端進(jìn)入振奮期，人體的精神狀態(tài)也進(jìn)入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡(luò)詞匯即是跟打了雞血相同。

不過咖啡在4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撐一下午，就是這個(gè)原因。

喝咖啡睡不著應(yīng)該以預(yù)防為主

喝咖啡睡不著覺這個(gè)是正?，F(xiàn)象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時(shí)才能進(jìn)入睡眠，所以睡覺前的4個(gè)小時(shí)一定不要喝咖啡，這樣不但對(duì)身體不好，也會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳。

喝咖啡睡不著的解決方法

看不喜歡的書

能讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的精神轉(zhuǎn)移法，具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候因?yàn)闆]有興趣，所以會(huì)有昏昏欲睡的感覺，最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關(guān)系的書，可以很快入睡。

聽輕音樂

若是大腦處在比較興奮的狀態(tài)，翻來覆去睡不著，建議選擇一個(gè)喜歡的睡覺姿勢(shì)，靜下心來，忘記睡不著這件事，聽聽輕音樂或者鐘表的滴答聲，深呼吸，排除雜念，不久就慢慢的就可以睡著的。

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吃富含色氨酸的食物

若是喝咖啡后睡不著，可起床喝杯脫脂牛奶，或者吃個(gè)雞蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人體可以將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤?，血清基有促進(jìn)睡眠的作用。

適量運(yùn)動(dòng)

喝咖啡后睡不著，可以在睡前走動(dòng)或者散步，轉(zhuǎn)移注意力，或者去跑個(gè)步，適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝循環(huán)，產(chǎn)生一些疲勞感，再去睡覺，就能睡的著了。

多喝水

喝咖啡睡不著因人而異，不少人中午喝了咖啡，到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留，因此會(huì)睡不著，有這種情況的人，建議不要頻繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝點(diǎn)白開水，加速機(jī)體中咖啡因的代謝，避免晚上睡不著。

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喝咖啡對(duì)身體有利的影響

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)

咖啡中的咖啡因有使大腦興奮的作用，可以消除我們那種懶惰的感覺，使人們感到輕松愉快，能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。經(jīng)研究證明，咖啡因可使人加快計(jì)算速度和打電腦的速度，可使汽車司機(jī)行動(dòng)敏捷。但沒有科學(xué)依據(jù)能夠證明咖啡因?qū)μ岣吖ぷ髻|(zhì)量有影響。

對(duì)心血管

喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮。

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