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便秘吃什么食物能改善?10種食物幫你解決

時(shí)間：2016-01-12 09:54:29 編輯：本站整理 534

對(duì)于腸道不好的人來(lái)說(shuō)，便秘是很煩心的事情，排便不出是會(huì)讓人一整天都感覺(jué)不適，具國(guó)外健康專(zhuān)家推舉了10種能有效幫助人體通便，排便的食物，讓你輕松解決便秘問(wèn)題。

根據(jù)國(guó)外健康專(zhuān)家舉出的10種能改善便秘的食物如下：

1、覆盆子

覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。

▼覆盆子的纖維是草莓的2倍。

2、橘子

內(nèi)含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學(xué)者發(fā)現(xiàn)，橘皮中含有柚皮素，其有類(lèi)似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時(shí)不妨試著加入一點(diǎn)橘子皮吧！

3、水

保持水分能夠幫住宿便移動(dòng)，若沒(méi)有豐富的水分，宿便無(wú)法被軟化即無(wú)法順利被排出。

▼水是生命的泉源，更是排便的好幫手。

4、克菲爾

（牛奶酒／發(fā)酵牛奶飲品）

好的益生菌對(duì)于腸道健康非常重要，在發(fā)酵乳飲品中就擠滿了益生菌。而克菲爾所擁有的菌種比優(yōu)格多出10倍以上；英國(guó)研究人員也發(fā)現(xiàn)，益生菌能夠緩解便秘，讓宿便變軟，甚至增加排便頻率。

5、杏仁

杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質(zhì)及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動(dòng)，并幫助中和胃酸，幫助排便。

▼杏仁含有有益心臟的各種營(yíng)養(yǎng)。

6、黑豆

只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。

7、梅干（蜜棗、黑棗）

古老的便秘療方-梅干，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克），還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)。

8、綠色蔬菜

菠菜、甘藍(lán)菜等，充滿營(yíng)養(yǎng)讓你吃了像卜派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便。

▼綠色蔬菜充滿營(yíng)養(yǎng)可輕松解決宿便。

9、麥麩

富含膳食纖維，其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便秘，改善消化的功效。

10、咖啡、茶

每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動(dòng)，但并非全因咖啡因所導(dǎo)致。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，咖啡或無(wú)咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所，專(zhuān)家相信咖啡的酸性是關(guān)鍵。

▼專(zhuān)家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動(dòng)的關(guān)鍵。

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