時間:2020-03-25 10:44:33 編輯:5號網(wǎng)-wsy 143
如果肩膀比較厚的話,從視覺上面看起來會顯得很壯,而且也給人一種很沒氣質(zhì)的感覺,讓人很尷尬,那么如果肩膀很厚的話練瑜伽有用嗎?
練瑜伽會管用,瑜伽有塑身健美的功效,不論你體型怎樣,都可以提高你身材的美感,至少可以提高個人氣質(zhì)與身體韌性,鍛煉需要堅持,堅持才能取得想要的效果!
一.
1.首先放松身體,俯臥在地面上。
2.雙手放在腹部兩側(cè),雙臂用力,將上半身挺起。
3.拉抻頸部,頭部后仰,堅持2分鐘。
此動作幫助我們充分的打開肩膀,擴(kuò)充胸腔,讓我們更好的進(jìn)行深呼吸與動作相結(jié)合,更好的鍛煉背部肌肉群,肩膀的肌肉。燃燒多余的脂肪。長期練習(xí),幫助我們背部跟肩膀越來越薄,練出漂亮的鎖骨,讓我們走路時更有氣質(zhì),穿衣服更好看。
二.
1.將身體重心放在右腿上,右腿繃直。
2.左手抓住左腳腳背,隨著身體向前伸展將右腿向上拉抻。
3.右手自然下垂觸地支撐地面。
4.保持姿勢30個呼吸,換另一側(cè)完成相同動作。
此動作可以拉抻我們雙腿內(nèi)側(cè)的韌帶,提高我們身體的柔韌性,幫助我們打開身體,為后續(xù)高難動作做鋪墊,以防肌肉拉傷,還上提我們的臀部,減掉臀部外側(cè)的脂肪,讓我們的臀型更完美,又挺又翹更有彈性。增加整個人的魅力值呦。
三.
1.放松身體坐在地上,雙腿成蓮花式坐姿。
2.挺直腰板,右手向上伸展。
3.扭動腰部,右手壓著身體向左側(cè)彎曲。
4.堅持動作30秒,換左手向右壓身體同樣堅持30秒。
這個動作很簡單,很適合長期坐在電腦前的美眉們,也可以不動地方,直接在凳子上完成瑜伽練習(xí)呢,練習(xí)此體式時可以舒緩背部肌肉,直立脊柱。減輕脊柱的壓力,緩解背部緊張,疼痛。放松我們的心情,讓我們在繁雜的工作中可以保持一個好心情。
四.
1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。
2.將身體重心轉(zhuǎn)移到左手跟左腳上,緩慢抬起右側(cè)身體,左側(cè)身體支撐地面。
3.彎曲右腿,右手向頭部方向伸展,一保持身體平衡。
4.堅持20個呼吸,換另一側(cè)重復(fù)動作。
稍稍有些難度的動作,相信自己可以做到的,幫助我們靈活脊椎,加強(qiáng)脊椎附近的血液循環(huán),讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益,讓脊椎更有力量。大家要注意練習(xí)這種需要很強(qiáng)的平衡性的瑜伽體式時一定要平和心境,首先平的是心,然后再平身體,記住呦。
秘籍一:肩胛骨復(fù)原操
想要擁有美肩,首先要把肩胛骨打開。每天花上10分鐘的時間做一下這套簡單的復(fù)原操,在改善駝背的同時,也能在一定程度上燃燒肩部脂肪,消滅圓厚肩~
Step1:旋轉(zhuǎn)肩膀,放松肌肉。
Step 2:將兩邊肩胛骨緩緩后夾,持續(xù)用力5秒以上。
Step 3:維持上個動作的同時,將肩胛骨向下伸展,維持10秒左右。
10次為一組,每天至少需要堅持做4組。動作不到位,姿勢全白費(fèi)。(敲黑板)
秘籍二:肩頸按摩
肩頸線的位置分布著淋巴腺,若淋巴腺暢通,就能提升你的新陳代謝,讓老廢物質(zhì)加速排出,改善血液循環(huán)。日積月累,便能養(yǎng)成更優(yōu)美、更透亮的肩頸線!
那怎么暢通?當(dāng)然是靠按摩啦!日常按臉的同時,也別忘了分出些時間給肩頸位置。手法非常簡單:涂抹按摩油或按摩乳之后,雙手握拳,由耳下開始沿著肩頸線推至鎖骨處,每日重復(fù)10次,有微微發(fā)熱感為宜。
秘籍三:扭~起~來~
每次轉(zhuǎn)動脖子都能聽到“嘎噠嘎噠”的聲音?那很可能是你肩頸發(fā)出的SOS求救信號。信息時代,總是忍不住抱著小手機(jī),看看八卦,刷刷朋友圈,結(jié)果呢?由于長時間低頭導(dǎo)致頸部脂肪堆積,脖子越來越粗,一不小心就成了“手機(jī)丑女”。
是時候扭~起~來~了!這套動作在辦公室里就能完成!每天上下午各一次,不僅優(yōu)化肩頸線,也能減少頸椎病的困擾哦。
Step 1:端坐,雙手在背后握起,使肩膀打開,脖子呈伸直狀態(tài)。
Step 2:向前傾斜,同時,身體往左邊扭轉(zhuǎn),脖子向左邊盡量旋轉(zhuǎn)到極限位置。
Step 3:接著身體往右邊扭轉(zhuǎn),脖子也同理。
在做這組扭轉(zhuǎn)動作期間,規(guī)律的呼吸不能間斷,左右各轉(zhuǎn)5~8次。
1.菠蘿燜苦瓜
材料:苦瓜1根、菠蘿半個、胡蘿卜半根、白糖1小勺、鹽少許
做法:將苦瓜洗凈去瓤切片,菠蘿肉切成小塊,胡蘿卜切成片;鍋燒熱后倒入少許油,倒入苦瓜片和胡蘿卜片翻炒;倒入一小勺白糖,炒勻;鍋中倒入少許水,燜煮1分鐘;倒入菠蘿小塊,炒勻;再略煮約半分鐘,調(diào)入少許鹽即可。
2.菠蘿飯
材料:糯米或大米、新鮮菠蘿、冰糖、杏仁、葡萄干
做法:糯米提前一天用清水浸泡,期間注意換水,保持糯米的新鮮和潔凈;新鮮菠蘿切去頂部,用勺仔細(xì)的將內(nèi)部的果肉和果汁撈出,注意不要挖破;將糯米瀝干水分后,加入適量的果肉和果汁拌勻,放入3-4顆冰糖,適量葡萄干,添充到之前挖好的菠蘿中;將菠蘿放入蒸鍋中,涼水下鍋,隔水加熱,蒸鍋上氣后轉(zhuǎn)成中火,蒸約30分鐘,直到糯米完全熟透為止,食用前上下拌勻,可以根據(jù)自己的喜好撒上適量杏仁碎,增加口感。
3.菠蘿山楂水晶果凍
材料:山楂、菠蘿、瓊脂8克,冷水500毫升,適量白糖
做法:菠蘿切丁,山楂去核,然后泡在水中防止氧化;用500毫升左右冷水煮軟煮軟3.8克瓊脂,加入適量白糖不停攪拌;將瓊脂水均分為兩半,往其中一半加入菠蘿丁加熱,然后倒進(jìn)模具中冷卻。山楂瓊脂液混合以后,整齊地排列進(jìn)一只容器,倒入溶液。等湯水的溫度降下來以后,放到冰箱冷卻,讓后淋上糖桂花便可食用。
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