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時(shí)間:2016-01-12 09:58:11 編輯:本站整理 488
月經(jīng)來(lái)了可以運(yùn)動(dòng)么是很多姑娘們都在問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題,多數(shù)人說(shuō)生理期運(yùn)動(dòng)是最不希望發(fā)生的事,不過(guò)其實(shí)生理期也是可以運(yùn)動(dòng),不過(guò)需要一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)觀念,這樣做運(yùn)動(dòng)還可以根除生理期出現(xiàn)的腰酸背痛現(xiàn)象。
女孩們運(yùn)動(dòng)時(shí),最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時(shí)能不能運(yùn)動(dòng)呢?最開(kāi)門(mén)見(jiàn)山的答案就是:可以! 除非你有嚴(yán)重的痛經(jīng),那么基本上應(yīng)該要先去看醫(yī)生以診斷痛經(jīng)的理由,并且讓醫(yī)師評(píng)估在?生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運(yùn)動(dòng)反而能夠解決腰酸背痛的小困擾! 一個(gè)必要建立的觀念:長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,比較不容易發(fā)生生理痛與經(jīng)期腰酸背痛!?
但是為什么? 解答問(wèn)題前,我們必須先了解,為什麼即使「健康」的女性,在生理期間依舊會(huì)感覺(jué)到腹悶腰酸不舒服? 我們的骨盆內(nèi)有許多肌肉與神經(jīng),像個(gè)鳥(niǎo)巢網(wǎng)子般,把我們的子宮、膀胱、腸子…這些器官一起固定在骨盆內(nèi),除了最底端的骨盆底肌,骨盆內(nèi)還有許多細(xì)小的肌肉,我們不常使用到它們。?
當(dāng)生理期來(lái)潮期間,子宮開(kāi)始收縮,周遭的肌肉遭受到拉扯,這些不常被使用的小肌肉,開(kāi)始大幅的被拉扯與抽筋,于是不舒服的感覺(jué)便可能發(fā)生!?
痛起來(lái)時(shí),你無(wú)法確認(rèn)到底是下背痛或是腰酸,更多時(shí)候腹部悶痛還可能延伸到大腿臀部;更嚴(yán)重一點(diǎn),下背痛可能會(huì)開(kāi)始擴(kuò)散到背部其他部分,有的人開(kāi)始連坐骨神經(jīng)都痛(當(dāng)已經(jīng)痛到這種程度,就一定要先給醫(yī)師診斷)!?
由于我們的子宮屬于平滑肌,與手腳的橫紋骨骼肌不同,所以痛法更深層,更無(wú)法確切點(diǎn)出痛點(diǎn)在哪邊!總之,你就是十分的不舒服!除了子宮收縮造成的生理酸痛,「精神壓力大」造成身體緊張,也是另一個(gè)讓女性生理期不舒服的原因。?
如果想徹底的治本根除生理期腰酸背痛,就請(qǐng)開(kāi)始『定期做運(yùn)動(dòng)』!許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以鍛鏈到核心肌肉,讓大小肌肉群經(jīng)常運(yùn)動(dòng),保有肌肉彈性,當(dāng)生理期來(lái)臨,子宮再度開(kāi)始收縮時(shí),就不會(huì)因?yàn)榧∪怩r少使用導(dǎo)致抽筋難受。?
我的生理期第一天,即便感覺(jué)懶洋洋,還是會(huì)逼自己一定要運(yùn)動(dòng)!適度的鍛鏈核心肌肉群,反而可以讓子宮收縮造成的肌肉抽筋酸痛消除,下次或許你們也可以試一試! 這次介紹的三個(gè)運(yùn)動(dòng)方式,可以分別加入平常訓(xùn)練的計(jì)劃表中;或是在生理期間,連續(xù)三個(gè)動(dòng)作做練習(xí)。?
* 準(zhǔn)備一顆抗力球與藥球(藥球可用其他重物替代)。?
* 軀干俯臥于抗力球上,雙腳靠墻頂住。?
* 背部保持打直,將軀干抬起,雙手保持打直。?
* 背部保持打直回到預(yù)備位置。
* 仰臥于運(yùn)動(dòng)地墊上,屈膝,雙膝間夾一顆藥球(或是軟球,靠枕,瑜珈磚)。?
* 將臀部抬起至,從肩到膝蓋呈現(xiàn)一直線,過(guò)程中保持雙膝夾緊藥球,記得臀部一定要夾緊。?
* 利用膝蓋中間夾住物品的肌肉動(dòng)作,更能激活許多深層核心肌肉群,像是髖內(nèi)收肌群、骨盆底肌、腹橫肌…。?
*放松回到預(yù)備位置。?
* 采四足跪姿于軟墊上。?
* 吸氣時(shí)將背拱起如貓咪,核心腹部肌群收緊。?
* 吐氣時(shí)放松回到預(yù)備位置。?
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