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時間：2017-09-12 08:52:28 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2709
波速球是在健身中很常見的一個鍛煉的器材，可以很好的練平衡和核心力量，訓(xùn)練效果很明顯。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波速球怎么打氣？波速球充氣方法是怎樣？
很多人都不知道波速球怎么充氣，其實和瑜伽球差不多，淘寶上面賣的有專門給這類訓(xùn)練球充氣的充氣筒，大家可以買一個。
BOSU球(波速球)，也叫半圓球，平衡球。
起源
瑜伽球，運動康復(fù)領(lǐng)域。
它是一個衍生器械，隨著現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論和方法不斷發(fā)展，各種伴隨著這些理論和方法的訓(xùn)練器械應(yīng)運而生，在這樣的背景下衍生出來的運動產(chǎn)物。
區(qū)別
瑜伽球來說，它增加了一個穩(wěn)定界面，在進退階訓(xùn)練元素里面是減小了訓(xùn)練難度。同時，也增加了訓(xùn)練用途，訓(xùn)練的方法就更多，更具有趣味性。
運用
在現(xiàn)在，大多數(shù)健身房和工作室都有幾個波速球這樣的功能訓(xùn)練的小器械，所以，我們也需要了解和掌握它的使用方法和訓(xùn)練特點。
特點
BOSU平衡半球的兩面都可以進行訓(xùn)練，利用球面的不穩(wěn)定性，能夠更加有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量。
波速球俯臥撐
這個動作是從傳統(tǒng)的俯臥撐演變而來的，更加的考驗了肩關(guān)節(jié)的支撐性和軀干的穩(wěn)定性，完成俯臥撐后做一個提膝的動作。
死蟲卷腹
此動作主要是訓(xùn)練到軀干的深層肌群，主要是由下背部支撐起到穩(wěn)定，對于提高脊柱穩(wěn)定性，防止運動損傷有著很大的貢獻。
俯臥兩頭起
波速球的不穩(wěn)定性能夠讓訓(xùn)練豎脊肌的同時訓(xùn)練到軀干深層肌群的控制能力，頂峰收縮時稍停一會，然后緩慢放下，不能使用爆發(fā)力。
V字折疊伸展
臀部置于半球上保證身體穩(wěn)定，腹部卷曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀干盡量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。
V字交替扭轉(zhuǎn)卷腹
臀部置于半球上保證身體穩(wěn)定，腹橫肌收緊保持身體展開并保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發(fā)力時身體扭轉(zhuǎn)同時單側(cè)手臂向斜前上方試圖觸摸對側(cè)同時所抬起的腳尖。頂峰收縮稍作停頓，回到原位，另一側(cè)做相同動作。
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國外的健身氛圍很濃，雖然我是個很宅的人，但是公寓樓下自帶健身房，看到那么多帥哥美女健身，也稍微帶動了下我的積極性。偶爾會去樓下慢跑或者踩橢圓機，不過更多的是看網(wǎng)上的教程做DAILY WORKOUT。
我的體重一直都是60kg~65kg左右飄忽不定的體重，之前有跑步的習(xí)慣，學(xué)了差不多7個月的鋼管舞，總的來說就是并不排斥運動，宅的時候很宅和非常愛吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在鍛煉，但是懶癌發(fā)作加上事情太多，記錄并不完全。跑了1周每天90分鐘，教練建議我不要超過一個小時，不然有掉肌肉的風(fēng)險。以后還是控制在一個小時吧，變速跑，提高間歇的速度和坡度，跑完認真拉伸，避免肌肉腿出現(xiàn)。對了，波速球真的很有幫助，推薦大家買一個放家里。
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