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藥球重量怎么選擇？藥球用多重的合適？

時(shí)間：2017-09-12 09:25:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1979

藥球是現(xiàn)在很流行的健身方式，尤其是訓(xùn)練爆發(fā)力，效果非常好，這也是很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用的訓(xùn)練方式。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講藥球重量怎么選擇？藥球用多重的合適？

藥球是什么

藥球是現(xiàn)在很多健身房都會(huì)有的一個(gè)器材，主要是訓(xùn)練爆發(fā)力了，大家可以根據(jù)自己的能力選擇不同的重量，剛開(kāi)始建議在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

藥球重量怎么選擇？藥球用多重的合適？

藥球重量選擇

很多人在藥球訓(xùn)練時(shí)會(huì)有一個(gè)問(wèn)題!“藥球”要選多重?選擇輕一點(diǎn)還是重一點(diǎn)好呢?其實(shí)這取決于你拿藥球來(lái)進(jìn)行什么樣的訓(xùn)練。

因?yàn)橹亓康韧诩×?，所以很多人?huì)有一種傾向是“較重”的比較好。

但事實(shí)并非如此，藥球訓(xùn)練(Medicine ball training)的關(guān)鍵在于確保“動(dòng)作的速度”及“動(dòng)作的阻力”二者皆在過(guò)載(Overload)的情況下進(jìn)行。只要重量足夠，就能提供適當(dāng)?shù)淖枇Γ籼胤炊绊憚?dòng)作的結(jié)構(gòu)及速度。4、6及8磅的藥球適合所有人。

即使阻力是一樣的，速度會(huì)隨著個(gè)人的肌力、體格及爆發(fā)力而增加。使用較重藥球的時(shí)機(jī)在于動(dòng)作屬于較慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的藥球能發(fā)展肌力，但你要明白一個(gè)重點(diǎn)，肌力不一定能轉(zhuǎn)換成更多的速度及爆發(fā)力。請(qǐng)記住爆發(fā)力的公式【爆發(fā)力(Power) = 力(Force) / 時(shí)間(Time)】。當(dāng)你增加阻力到動(dòng)作中時(shí)，你是不可能以未加阻力時(shí)的速度來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的。此外，動(dòng)作中加入更多的重量，身體生物力學(xué)的變化就越大，也許姿勢(shì)就跑掉或不符合你訓(xùn)練的預(yù)期。

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藥球訓(xùn)練方法

動(dòng)作一、藥球深蹲

雙腳開(kāi)立，與肩略寬，雙手在胸前持球，臀部往后下蹲，身體略往前傾，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。主要鍛煉臀部肌肉。

動(dòng)作二、坐姿藥球頸后臂屈伸

雙手持藥球在頭頂上方，手臂微曲，緩慢回落到腦后緩慢還原。主要鍛煉肱三頭肌(俗稱“拜拜肉”)

動(dòng)作三、藥球沖膝

雙手持藥球推至身體斜上方，收腹轉(zhuǎn)腰，往斜上沖膝，左右交換。主要鍛煉部位腹外斜肌、腿部肌肉。

動(dòng)作四、藥球俯臥撐

單手撐藥球俯撐，身體成一條直線，收緊腹部，屈肘往下，然后緩慢還原，力量較差者可采用跪姿。主要鍛煉部位：胸大肌和手臂肱三頭肌以及核心部位。

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藥球訓(xùn)練心得

好久都沒(méi)發(fā)健身視頻了，今天終于有空來(lái)錄了一個(gè)。這次推薦大家的是使用藥球來(lái)練習(xí)核心(腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的藥球，重量要自己來(lái)衡量。藥球有大有小，我用的這個(gè)是大的，小的差不多會(huì)像籃球那么大。

健身打卡，恢復(fù)期第二次，熱身，壺鈴深蹲20+藥球下砸16+圓柱深蹲10一個(gè)循環(huán)，四個(gè)循環(huán)，8分鐘兩組tabata，享受這份酸爽。

從6月份開(kāi)始進(jìn)入夏天，我恍然發(fā)現(xiàn)，真的要減肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已經(jīng)可以抓起來(lái)了。那會(huì)也沒(méi)有去健身房的概念，就是認(rèn)真一些每天回家的話就做四五十分鐘的keep，馬甲線養(yǎng)成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然后再登50分鐘的橢圓機(jī)，洗澡睡覺(jué)。到七月中旬體重到了102斤。然后機(jī)緣巧合家門(mén)口的健身房有啥政府補(bǔ)貼一年費(fèi)無(wú)比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合適，就去了健身房，機(jī)緣巧合下知道了藥球的存在，真的好喜歡。