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農(nóng)夫行走可以單手嗎?農(nóng)夫行走要沉肩嗎?

時間:2017-09-20 16:18:43 編輯:5號網(wǎng)-wsy 832

農(nóng)夫行走在健身中非常受歡迎,是不少男士的健身必備動作,這個動作可以很好的練到手臂和肩部。下面5號網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走可以單手嗎?農(nóng)夫行走要沉肩嗎?

農(nóng)夫行走可以單手嗎

農(nóng)夫行走是可以單手的,但是大家要確保身體不會傾斜,即使單手加重還是肩膀保持直線。

在農(nóng)夫行走中,很多人會含胸,肩內(nèi)旋,你所要做的是挺胸,同時感覺到胸腔的下沉。尤其是單側(cè)負(fù)重的農(nóng)夫行走中,隨著重量的增加,一側(cè)斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈,同時肩也有被往下拽的感覺,這個時候你需要一點通過聳肩發(fā)力來防止負(fù)重側(cè)過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側(cè)彎和骨盆傾斜。

農(nóng)夫行走可以單手嗎?農(nóng)夫行走要沉肩嗎?

農(nóng)夫行走要沉肩嗎

農(nóng)夫行走是要沉肩的,肩膀要放松。

1.選擇足夠重量的壺鈴兩顆,或啞鈴兩只。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上,男性建議24KG以上的重量,以抓握重物的動作進行正常步伐的行走,過程中盡可能保持軀干穩(wěn)定不晃動。

2.最簡單的訓(xùn)練可以從"走一分鐘休息一分鐘" 開始,重復(fù)三次。

另外你也可以選擇一定的距離,譬如走50米休息一下,再折返50米。

3.你可以把五分鐘 "農(nóng)夫行走" 當(dāng)作訓(xùn)練課表的最后收尾,盡可能的挑戰(zhàn)你的握力、身體穩(wěn)定的能力、以及心肺耐力。

試著在五分鐘內(nèi)走的距離越長越好,每一次嘗試,都多突破一點距離。

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農(nóng)夫行走訓(xùn)練感想

健身這么久,分享過很多健身方面的心得也得益于過很多別人的分享。我發(fā)現(xiàn)很多寶寶忽略了非常非常非常(三遍)重要的一項——拉伸!不是完全不做拉伸要么就是草草了事。其實,有氧和無氧運動做好后,只有拉筋拉的非常徹底、充分,腿部線條才會好看,腿才會看起來又緊實又瘦。這也許也是為什么我每周三次6km—7km的跑步、喜歡做負(fù)重深蹲、負(fù)重箭步蹲等腿卻沒有變粗的原因。

很多人錯誤滴以為,拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長,所以能瘦小腿。這真的是純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會在訓(xùn)練后好好做拉伸,只有這樣才能讓肌肉和力量快速地增長!還有很多人覺得拉伸可以瘦小腿,主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度,從而讓僵硬的肌肉變軟,達到瘦小腿的目的……

農(nóng)夫行走可以單手嗎?農(nóng)夫行走要沉肩嗎?

事實上,雖然拉伸訓(xùn)練的確可以大大改善人體的柔韌度,但這和瘦小腿的關(guān)系并不大哦。尤其當(dāng)你選擇在運動后立即拉伸,此時肌肉的協(xié)同性增加,會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài),也就是說,運動后的拉伸,不但不會讓肌肉不增長,反而可以將肌肉圍度增加的效果增大,更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

科學(xué)家使用器械,單獨將動物肌肉進行牽拉,不做任何離心運動,依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中,機械牽拉對骨骼肌的衛(wèi)星細(xì)胞增殖有顯著的增益作用。大家每次做完農(nóng)夫行走后一定要拉伸哦!

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