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跑步后多長時(shí)間可以洗澡？運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬不能做

時(shí)間：2017-10-14 10:40:41 編輯：lulu 5767

人們?cè)谌粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，但是跑步的時(shí)候會(huì)流很多汗，濕噠噠的沾在身上很難受，那么跑步后多長時(shí)間可以洗澡？運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬不能做。

跑步后多長時(shí)間可以洗澡

一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然后再去洗澡，再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧屔眢w不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)過后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。

如果條件允許的話，建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力，改善機(jī)體血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí)，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。

跑步后多長時(shí)間可以洗澡？運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬不能做

運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬不能做

一、忌立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)讓小靜脈受到擠壓，促使血液非常快地流回心臟。這個(gè)時(shí)候假如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致血壓下降，腦部就會(huì)暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的一些動(dòng)作，呼吸與心跳基本正常后再停下來休息。

二、忌立刻洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個(gè)時(shí)候如洗浴冷水浴會(huì)由于突然刺激，會(huì)讓血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力下降，人就容易生病。而如洗熱水澡就會(huì)繼續(xù)增加皮膚里的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉與皮膚中，造成心臟與大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易導(dǎo)致其他慢性疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后務(wù)必要休息一會(huì)再洗浴。

三、忌暴飲止渴

劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)讓胃腸負(fù)擔(dān)加重，讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)讓血容量增加太快，突然讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運(yùn)動(dòng)后別過量過快飲水，更不能喝冷飲，不然會(huì)讓體溫的散熱受到影響，導(dǎo)致感冒、腹痛或者是其他疾病。

四、忌過量吃糖

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后感覺吃點(diǎn)甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后吃太多甜食會(huì)讓身體里面的維生素B 1大量消耗，人就會(huì)覺得倦怠、食欲不振等，會(huì)讓體力的恢復(fù)受到影響。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃點(diǎn)含維生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

五、忌飲酒除乏

劇烈運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能會(huì)處在高水平的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝酒會(huì)讓身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。長期這樣可導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)之后喝啤酒也不好，它會(huì)讓血液里面的尿酸增加，讓關(guān)節(jié)受到非常大的刺激，導(dǎo)致炎癥，引起痛風(fēng)等。

六、忌吸煙解疲

運(yùn)動(dòng)之后吸煙會(huì)讓人體新陳代謝加快，身體里面各器官處在高水平工作狀態(tài)，而讓煙霧大量進(jìn)入身體里面，還會(huì)由于運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此，這個(gè)時(shí)候吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還會(huì)讓機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)受到影響，讓人更易覺得疲勞。

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跑步后馬上洗澡的危害

易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕

跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會(huì)引起風(fēng)濕性疾病。

易受風(fēng)寒侵襲

跑步后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會(huì)將皮膚的毛孔張開，因此，在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且，就算是不洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

易供血不足或虛脫

剛跑完步后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴，又會(huì)增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。

易內(nèi)熱、陰虛

跑步中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開。若此時(shí)洗冷水澡會(huì)刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長期下去人體便會(huì)內(nèi)熱、陰虛。

所以，就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何況，夏天運(yùn)動(dòng)出汗更多，熱量更需排出去，洗冷水澡則會(huì)加劇熱量散不出去的障礙。

跑步后多長時(shí)間可以洗澡？運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬不能做

運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水有講究

劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何補(bǔ)充水分和流失掉的微量元素，也是有更科學(xué)的說法的。什么才是在運(yùn)動(dòng)后最適合飲用的呢?

在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體通過排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)，帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克，這樣勢必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，人們一般會(huì)通過大量喝水來解渴，白開水或純凈水都是常見的選擇。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，除了消耗水分外，還有大量對(duì)人體有益的電解質(zhì)流失，而純凈水、蒸餾水經(jīng)過加工處理，缺乏礦物質(zhì)，只能起到補(bǔ)充水分的作用，不能補(bǔ)充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì)對(duì)心臟造成短暫的影響，不利于健康。

和純凈水、蒸餾水相比，白開水無疑是一個(gè)更好的選擇。普通開水取自天然水，會(huì)含有一定的微量元素，而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水，效果會(huì)更好。