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時(shí)間:2017-10-17 13:05:10 編輯:lulu 723
都說(shuō)秋季是養(yǎng)生的最佳時(shí)間,天氣變冷,人們就容易犯困,秋天頭困是秋天很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種狀況。那么秋季要怎么養(yǎng)生?秋天吃肉的注意事項(xiàng)。
吃得潤(rùn)一點(diǎn)
“出伏”之后,夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度,氣侯逐漸干燥,人體的肺氣相對(duì)旺盛,與其同時(shí)秋老虎還在發(fā)威,“燥”得很,因此要吃得“潤(rùn)”一點(diǎn)!
冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋(píng)果。這10種食物除了滋陰潤(rùn)燥,還有穩(wěn)定血壓,預(yù)防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋蔥就是天生的降壓菜!香蕉、蘋(píng)果中含有豐富的鉀離子,也可以對(duì)抗身體中的鈉離子,起到降壓的作用!不妨把這個(gè)菜單轉(zhuǎn)給家里做飯人,讓全家都吃的健康一些!
揉得勤一點(diǎn)
早晚溫差大會(huì)造成壓差不穩(wěn),如果這時(shí)勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授程凱介紹,當(dāng)你血壓升高的時(shí)候,你只要去點(diǎn)揉或者是按壓風(fēng)池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間的范圍,你的血壓就會(huì)有下降的趨勢(shì)。
喝得多一點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候穩(wěn)定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點(diǎn)“藥茶”。今天給大家介紹3款藥茶,可以說(shuō)是理氣潤(rùn)燥、平穩(wěn)血壓的神器!
3款降壓的藥茶:
1.荷葉茶降壓降脂
荷葉味苦,性平,有清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血之功。而現(xiàn)代藥理研究表面荷葉具有降血壓、降血脂的功效。
2.黑茶擴(kuò)張血管
出伏后多喝一點(diǎn)黑茶可以擴(kuò)張血管、將血壓、降血脂等,對(duì)身體有很好的保健作用。
3.銀夏茶清火潤(rùn)燥
銀夏茶是有金銀花和夏枯草組成,取金銀花9克、夏枯草30克沸水沖泡半小時(shí),帶溫涼后可當(dāng)茶水飲用。
睡得早一點(diǎn)
出伏以后很多人容易感到疲乏,這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)“晝長(zhǎng)夜短”炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,特別是老年朋友。
此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),引發(fā)心血管疾病。
專家介紹,晚上11點(diǎn)到凌晨2、3點(diǎn),是人體的最佳睡眠時(shí)間,錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段,睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。
一般最好10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了,特別是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)一定要入睡,否則對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。
穿得暖一點(diǎn)
雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”,但對(duì)于中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小的多,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多!
不過(guò)早晚穿衣也有技巧,一定護(hù)好脖子、后背、腳部,這些都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮,引發(fā)危險(xiǎn)。
牛肉吃多易上火
牛肉是餐桌上“老朋友”,它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵質(zhì),有助于提高機(jī)體抗病能力,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等都非常適宜。
但秋季干燥,牛肉屬燥熱食品,吃多了會(huì)導(dǎo)致上火,所以牛肉雖好,進(jìn)食也要適量。餐桌上端上牛肉的同時(shí),也可配備山藥、藕、栗子、白扁豆、荸薺、胡蘿卜、薺菜等菜肴,這些均有不同程度的生津養(yǎng)陰、健脾胃功效。
此外,牛肉中的飽和脂肪酸含量較高,所以有高血脂和心血管疾病的患者不宜多吃。
豆腐配羊肉 營(yíng)養(yǎng)又降火
“羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較小,多吃羊肉有助于提高身體免疫力。而且它具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效。所以歷來(lái)被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一?!敝猩酱髮W(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科陳超剛副主任醫(yī)師介紹說(shuō),吃羊肉的確好處多多,其所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)含有較多的鐵,對(duì)防治缺鐵性貧血、體質(zhì)虛弱等都有一定幫助。
他表示,像羊肉火鍋、羊肉蘿卜湯、枸杞燉羊肉、羊肉粥等,都是民間很不錯(cuò)的吃法,味道好又能養(yǎng)生。“不同的做法其實(shí)也要注意結(jié)合個(gè)人不同體質(zhì),燜羊肉時(shí)加入馬蹄、腐竹能降低其‘燥補(bǔ)’程度;放入黨參、杞子與肉羊一起熬則對(duì)陽(yáng)虛者有好處。”專家表示。
吃羊肉火鍋時(shí)應(yīng)搭配什么青菜?專家提點(diǎn)說(shuō),此時(shí)最好搭配豆腐,它不僅能補(bǔ)充多種微量元素,其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用;而羊肉和蘿卜放一起燉也是有據(jù)可依的,這樣能充分發(fā)揮蘿卜性涼,可消積滯、化痰熱的作用。
“但并非所有人群都適合跟風(fēng)吃羊肉。像經(jīng)常口舌糜爛、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者,有腹瀉或大便干結(jié)表現(xiàn)者,或服中藥方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉?!睂<姨嵝颜f(shuō)。另外,肝炎病人也最好少吃羊肉,以免大量蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)加重肝臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致發(fā)病。
狗肉下肚別立刻喝茶
雖然吃狗肉存在不小紛爭(zhēng),但不妨礙愛(ài)食之人四處覓食。據(jù)嶺南職業(yè)技術(shù)學(xué)院醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)周芷卉營(yíng)養(yǎng)師介紹,狗肉屬于溫性食物,從好的方面來(lái)看,食用狗肉可增強(qiáng)人的體魄,提高消化能力,促進(jìn)血液循環(huán),尤其對(duì)改善老人的虛弱癥,如四肢厥冷、精神不振等有幫助。
但吃狗肉一定要煮透。因?yàn)楣冯m多為家養(yǎng),但因其常吃被污染的雜食和小動(dòng)物,很容易患上旋毛蟲(chóng)病。如果吃了未充分煮熟的帶有旋毛幼蟲(chóng)的狗肉,就容易感染旋毛蟲(chóng)病,其可在人體內(nèi)大量繁殖并寄生于肌肉內(nèi),可引起肌肉疼痛、萎縮等嚴(yán)重癥狀。
此外,吃狗肉后還不能立即喝茶?!斑@是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,生成叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì),這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動(dòng)減弱,大便里的水分減少,導(dǎo)致便秘?!睂<医忉屨f(shuō)。
另一方面心腦血管病人不宜多吃狗肉,大病初愈的人也不宜食用??人?、感冒、發(fā)熱、腹瀉等病人也最好少沾狗肉。
人體代謝問(wèn)題
進(jìn)入秋季后,人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段,水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。
過(guò)于疲乏
此外“秋困”還跟工作緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。困倦感覺(jué),其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作,造成腦細(xì)胞疲勞缺氧,表現(xiàn)為犯困、效率低下,是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。
感冒生病
秋季是一個(gè)很容易感冒的季節(jié),尤其是夏天剛過(guò)的時(shí)候,很多人依舊穿著夏天的衣服,空調(diào)風(fēng)扇什么的都還照常開(kāi)著,這樣就很容易受涼感冒,導(dǎo)致整個(gè)人都犯困無(wú)力。
立秋之后,就進(jìn)入了名義上的秋天,意味著秋天的開(kāi)始。
2017年8月7日立秋,所以2017年秋天是在2017年8月7日之后。
2017年立秋幾月幾號(hào):2017年8月7日 15:39:58,農(nóng)歷 2017年六月(小)十六 星期一。
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