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時(shí)間:2017-11-03 09:07:13 編輯:本站整理 12866
如今很多學(xué)校講究體美鍛煉,坐位體前屈的項(xiàng)目讓很多學(xué)生以及家長(zhǎng)引起吐槽點(diǎn)。那么,坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)?坐位體前屈多少及格?
壓腿
剛開始可以躬步左右扭動(dòng)腰身,循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會(huì)很難做到最后,但大家不要?dú)怵H,當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了!這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性,當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個(gè)項(xiàng)目就會(huì)輕松很多了。
坐位體前屈是一種體育鍛煉項(xiàng)目,也是中國(guó)大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目,它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度,主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。現(xiàn)坐位體前屈是中國(guó)體育中考中的必考項(xiàng)目之一。
同學(xué)互拉
兩個(gè)人面對(duì)面腳對(duì)腳坐下,腳合并后兩手緊握,你把他盡量往你這邊拉,他把你往他那邊拉,一定要用力,這個(gè)過(guò)程中腿部要用力,絕對(duì)不能彎曲,只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)有效果。這個(gè)效果很明顯,老師一般都是這么訓(xùn)練我們的。
壓腰
這個(gè)也需要有人幫助,你坐在地上,雙手平伸,讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按,過(guò)程中可能會(huì)有些疼痛,但是要堅(jiān)持拉,上體育課時(shí)雙人互相幫助一起練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。
腿伸直彎腰用手夠腳尖
方法很簡(jiǎn)單:把腿繃緊,彎下腰去夠自己的腳尖,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時(shí)可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺(tái)階,不過(guò)當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時(shí)這個(gè)項(xiàng)目就可以及格了。這個(gè)特別適合臨陣磨槍,當(dāng)初我在考前彎腰彎了一會(huì),然后我就推出了全校最好的成績(jī)哦!
做之前運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體得到放松,在身上肌肉放松的前提下去推這個(gè)效果會(huì)比你平時(shí)更好的喲!
稍稍彎腿
這個(gè)就有點(diǎn)屬于作弊了,考試時(shí)你往下壓時(shí),身體自然而然的就把腿給擋起來(lái)來(lái)了,這個(gè)時(shí)候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截,親測(cè)有效。不過(guò)過(guò)程中幅度不要太大 萬(wàn)一被老師發(fā)現(xiàn)就慘了。
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):
男子坐位體前屈(厘米)
女子坐位體前屈(厘米)
應(yīng)該是有,但是要小心拉傷啊,多吃鈣質(zhì)多的,多曬太陽(yáng)
坐位體前屈體現(xiàn)的是身體柔韌性,一般作為一種身體柔韌性的測(cè)量方式。而身高主要取決于骨骼長(zhǎng)度。健康人群的身高受遺傳因素的影響很大,這是由基因所決定的。發(fā)育期的青少年多進(jìn)行體育鍛煉,多參加一些跑跳、球類運(yùn)動(dòng),有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育,會(huì)對(duì)身高的生長(zhǎng)有一定的促進(jìn)作用。
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