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時間：2017-11-03 09:32:00 編輯：本站整理 7727
坐位體前屈項目是中學生健康體質的一項鍛煉，由于很多學生達不到合格標準引起網(wǎng)絡家長的質疑。那么，坐位體前屈有什么好處？坐位體前屈怎么測量？
坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決于關節(jié)的解剖結構和關節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關節(jié)的靈活性，改善關節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們?nèi)狈w育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。
一個人的柔韌性程度越好，表示其關節(jié)的活動幅度越大，關節(jié)靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。
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立位體前屈是評價學生身體素質發(fā)展狀況且每年必須進行一次測驗的項目之一它屬于擴大關節(jié)運動幅度的能力主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質.主要用于測定髖關節(jié)及膝關節(jié)后側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性.測試時受試者立于測量臺面上兩腿并立足尖約分5cm(公分)足尖與固定直尺的測量臺臺緣齊平然后上體慢慢前屈同時雙手臂充分伸直并攏沿直尺盡力下伸當雙中指平行且停止不動時即可讀出成績來.記數(shù)時以臺面為0零臺面以上記為負數(shù)零臺面以下記為正數(shù)。注意事項：在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準備活動。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恒，通過自己的努力，逐步來提高。
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然后，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿并攏，崩直，
(注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲)
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那么，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了!
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度?
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
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