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糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

時(shí)間：2016-04-12 18:38:02 編輯：本站整理 535

得了糖尿病是一件很不幸運(yùn)的事情，不僅代表著你會(huì)受到疾病的影響，還會(huì)在飲食方面有很多禁忌，那么怎么吃才能減脂又防糖尿病呢。

糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

訣竅1選擇義式料理時(shí)，首要關(guān)鍵是不能點(diǎn)全餐

全餐的義式料理，多半附有餐前面包、生菜沙拉、排餐、義大利面和甜點(diǎn)，飽足感十足。有時(shí)，甚至?xí)瑫r(shí)出現(xiàn)義大利面和披薩，以致攝取過(guò)多的糖分。

為此，選擇義式料理的首要關(guān)鍵，就是「單點(diǎn)」而非「全餐」。如此，便可以透過(guò)單點(diǎn)的方式，多選擇葉菜類、肉類、魚類料理享用，有效控制碳水化合物的攝取量，減少糖分?jǐn)z取。

訣竅2前菜選擇沙拉或生腌肉，能抑制糖分吸收

若真的必須點(diǎn)全餐，我建議在前菜做一點(diǎn)巧妙的選擇，如生菜沙拉或魚貝類的生腌肉。沙拉的膳食纖維與生腌肉的醋，皆具有延緩食物消化、吸收的速度。若能在吃義大利面或披薩前，先吃一些這類食物，對(duì)於糖分的代謝，將非常有幫助。

糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

訣竅3餐前面包只吃一小塊，并沾橄欖油享用

大部分的義式餐廳，都有提供餐前面包，且無(wú)限量供應(yīng)，使得我們常不小心一直吃起面包；可是，面包的含糖量極高，是斷糖飲食中嚴(yán)格禁止的食物。雖然餐廳是免費(fèi)提供，但還是盡量拒絕食用吧！

如果真的很想吃面包，記得只能吃一塊，并沾些許橄欖油一同享用，以減緩糖分吸收的速度。

糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

訣竅4選擇蔬菜清湯，以增加飽足感

不如就在吃主食前喝湯，增加飽足感吧！尤其，義式料理中相當(dāng)有名「義式蔬菜湯」，其中放了許多蔬菜等膳食纖維，可以讓我們獲得飽足感，避免主食過(guò)量。然而，有些義式湯品會(huì)加入馬鈴薯、短義大利面等糖分高的食材，為此，選擇湯品時(shí)，也請(qǐng)務(wù)必多加留意。

訣竅5選擇薄皮披薩，或紅醬、辣味義大利面

原則上，披薩和義大利面的含糖量高，因此希望大家能盡量避免食用；但無(wú)論如何都想吃時(shí)，我們可以利用一些技巧，巧妙選擇，減少糖分。

例如選擇薄皮披薩，相對(duì)地糖分較低；而義大利面則選擇辣味且蔬菜豐富的款式。因?yàn)槭卟说纳攀忱w維以及辣味成分，可減緩糖分吸收速度，并有助於燃燒熱量。

糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

訣竅6餐間酒請(qǐng)選擇糖分少、含有多酚類的紅葡萄酒

若想邊吃料理邊享受美酒，比起白葡萄酒或玫瑰紅葡萄酒，請(qǐng)選擇紅葡萄酒。因?yàn)榧t葡萄酒的含糖量較低，且富含「白藜蘆醇」。白藜蘆醇是一種存在於紅葡萄皮里的多酚類，可以防止內(nèi)臟脂肪囤積，有助於降低體脂肪。

訣竅7請(qǐng)選擇義式手工冰淇淋，避免吃蛋糕或水果

雖然水果看似天然，但其所含的果糖吸收速度，比砂糖還要快，是高糖分的糖。因此，考量油質(zhì)具有抑制血糖值上升的功效，餐后甜點(diǎn)選擇蛋糕，或許會(huì)比水果好一些。但是蛋糕或提拉米蘇也都使用了大量的砂糖，而且作為基底的海綿蛋糕是碳水化合物，糖分亦高。為此，無(wú)論如何都想吃甜點(diǎn)時(shí)，盡可能選擇糖分稍微偏低的義式手工冰淇淋吧！

糖尿病飯后能喝咖啡嗎？糖尿病三餐怎么吃最好？

訣竅8餐后的咖啡、紅茶，請(qǐng)不要加糖

餐后來(lái)杯紅茶或咖啡，搭配甜點(diǎn)一同享用，是正統(tǒng)的義式飲食風(fēng)格。雖然，以紅茶或咖啡清除口中味道，是不錯(cuò)的方法，但如果放了砂糖就不好了。因此，請(qǐng)改喝黑咖啡或無(wú)糖紅茶吧！若真的喝不習(xí)慣，可以加入檸檬或牛奶提味，也是不錯(cuò)的替代方法。