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不吃飯吃零食會(huì)胖嗎?不吃飯吃零食的后果有哪些

時(shí)間：2016-04-14 13:35:10 編輯：本站整理 642

很多妹子們想減肥，又喜歡吃零食，就不吃飯光吃零食，想問這樣可以減肥嗎？光吃零食不吃飯的危害有哪些呢？下面我們來一起介紹下！

不吃飯吃零食會(huì)胖嗎?不吃飯吃零食的后果有哪些

不吃飯吃零食會(huì)胖嗎

科學(xué)合理地吃零食的確有助于減肥，但不吃飯只吃零食則不能減肥。實(shí)現(xiàn)減肥的根本在于避免身體攝入過多的熱量，如果有效控制高熱量零食的攝入實(shí)現(xiàn)減肥就不難，而不吃飯只吃零食極易導(dǎo)致熱量攝入過多，不但很難減肥，反而長(zhǎng)胖的可能性非常大，所以不要采取這種方式。

飲食建議

不吃飯只吃零食的飲食模式對(duì)身體健康危害極大，長(zhǎng)期如此必然造成營(yíng)養(yǎng)失衡，免疫力減低，體質(zhì)變?nèi)?，甚至出現(xiàn)暴飲暴食或食欲降低的情況。為了真正能夠減肥，應(yīng)當(dāng)在合理補(bǔ)充正餐營(yíng)養(yǎng)的前提下嚴(yán)格控制零食的量和種類，至于此零食的時(shí)間控制則沒有那么嚴(yán)格。

溫馨提示

許多食物（尤其是零食）被稱為垃圾食品不無道理，因?yàn)楹芏喑Ｒ姷牧闶扯际枪I(yè)加工而成，多種添加劑和多種處理方式，雖然口感會(huì)更佳但健康指數(shù)極低。常見的炸雞、薯?xiàng)l、餅干、燒烤、辣條等等都具有一定的危害性，并且含有極高的熱量，想要保持美好身材和健康身體應(yīng)當(dāng)從拒絕垃圾零食做起。

零食的隱患

色素過量。一些食品生產(chǎn)單位為了追求小食品的“相貌”好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對(duì)人體的風(fēng)險(xiǎn)高于天然色素，消費(fèi)者如果長(zhǎng)期或一次性大量食用色素含量超標(biāo)的食品，可能會(huì)造成腹瀉等癥狀，尤其對(duì)兒童的健康發(fā)育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業(yè)舍不得用。

--防腐劑超標(biāo)。食品防腐劑是保證食品在運(yùn)輸、儲(chǔ)存時(shí)的防腐需要而加入食品中的天然或化學(xué)合成物質(zhì)。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會(huì)在一定程度上抑制骨骼生長(zhǎng)，危害腎臟、肝臟的健康。

--糖精過量。為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點(diǎn)以及餅干等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會(huì)引起肝臟代謝問題，糖精鈉經(jīng)水解后還會(huì)形成有致癌威脅的環(huán)乙胺。

--高鹽、高糖。話梅、豆腐干等零食中含有大量的鹽或糖，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并對(duì)心血管系統(tǒng)造成威脅。在歐美市場(chǎng)上，注明“不含糖”、“不含鹽”的食物會(huì)更受歡迎。

--大量反式脂肪酸。市場(chǎng)上大部分糕點(diǎn)、冰淇淋、餅干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黃油”，這其中就含大量反式脂肪酸，過多攝入會(huì)損害少年兒童的智力、危害心臟，還會(huì)導(dǎo)致不孕。

健康拓展

吃什么零食最容易長(zhǎng)胖

薯片

薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，其原料為土豆(馬鈴薯)馬鈴薯本身含有大量淀粉，是減肥期應(yīng)少量進(jìn)食的食物。薯片有事馬鈴薯深度加工后的零食產(chǎn)物，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)減肥的大敵。

100克薯片熱量為548大卡，100克白米飯熱量為116大卡，如果一段時(shí)間光吃薯片不吃飯，那想不胖到200斤都難。

爆米花

爆米花作為一些姑娘看電影是必備的零食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般，爆米花加鹽和少許融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖類都是減肥期間應(yīng)該盡量避免的食物。

100克爆米花熱量為430大卡，想想你一邊吃爆米花一邊說要減肥，這是多么可笑。

棒糖

水果糖、棒棒糖類的零食，只有糖分，和水果沒有任何關(guān)系，這類糖最能被身體轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以最好不要吃糖類零食。棒糖的水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導(dǎo)致齲齒和肥胖。

100克棒糖熱量約為360大卡，減肥光吃糖類零食不吃飯，實(shí)在是反其道而行之。

餅干

餅干經(jīng)過深度加工，屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少，多吃餅干類零食不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。

100克餅干為433大卡，且餅干的碳水化合物是對(duì)減肥不利的(導(dǎo)致血糖快速上升)，所以說只吃餅干類零食而放棄主食不吃米面，是不明智的做法。