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怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

時間：2017-12-07 10:27:57 編輯：本站整理 188

走人說走路可以減肥，那么走路得多長時間才能減肥呢？走路減肥有什么技巧才能使效果更好呢？

走路能減肥嗎

研究證明走路能減肥。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

走路減肥多長時間才有效

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認(rèn)為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數(shù)著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什么體力^_^慢慢增長時間。加上節(jié)食，應(yīng)該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)你走路的快慢強度。

為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

通過走路減肥的4個小技巧

1.走路時快時慢

走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

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2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

怎么通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對于大多數(shù)人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。對于肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產(chǎn)生慢性磨損，反而達不到健身的效果。