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時間：2017-12-07 10:48:42 編輯：本站整理 239
很多中老年人都喜歡晨練，從而達到強身健體的目的。那么，冬季晨練有哪些注意事項呢？
在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。
晨練能夠讓我們的神經(jīng)細胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。
晨練還有助于肌肉的發(fā)達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達，更結(jié)實更有力。
晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達。
1、充分做好準(zhǔn)備活動
全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。
2、晨練時間不宜過早
日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
3、切忌空腹晨練
很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當(dāng)補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔(dān)?？沙孕┦澄?，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
6、運動要循序漸進
冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準(zhǔn)備活動，讓機體內(nèi)功能充分地調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運動損傷。運動量要根據(jù)自身情況，適而可止。
7、適當(dāng)選擇場地
當(dāng)然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區(qū)域。另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時得到幫助。
可以根據(jù)自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在中老年人運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
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