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騎動感單車50分鐘能燃脂多少?動感單車減肥是全身瘦嗎?

時間:2017-12-11 14:12:20 編輯:本站整理 2109

動感單車運動量大,每次運動完,全身都是汗。那么,騎動感單車50分鐘能燃脂多少呢?

騎動感單車50分鐘燃脂多少

10斤應(yīng)該沒問題吧,當(dāng)然,也得控制飲食,不控制的話,瘦不了。

如果超過200斤,每天練50分鐘,而且動作到位的話,再加上節(jié)食,減30斤以上不是問題,如果你在150斤以內(nèi),也就減10斤就不錯了,動感單車有很多動作要領(lǐng),不要就在那干騎,掌握了動作要領(lǐng)才能達到效果,你騎的時候每一個動作你需要知道哪里的肌肉怎么用力。

騎動感單車50分鐘能燃脂多少?動感單車減肥是全身瘦嗎?

動感單車健身禁忌

1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通??梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、車座調(diào)得太過向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、車座調(diào)得太過向后

如果你的車座靠頭,那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板,也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險,比如腱肌拉傷等癥狀。

4、手把調(diào)得太高

健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。

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這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。

5、手把調(diào)得太低

專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

動感單車減肥是全身瘦嗎

是的。

和所有的有氧運動一樣,動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后,在消耗能量的同時達到減脂的目的。據(jù)教練介紹,動感單車是健身房中運動量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的,如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。

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動感單車減肥花樣騎法

經(jīng)常堅持一種騎法,鍛煉的部位會相對固定。要想通過騎動感單車讓身體得到更充分的鍛煉,在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

2.雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏,這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

3.一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

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