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時(shí)間:2017-12-11 14:57:24 編輯:本站整理 7963
騎動(dòng)感單車和普通的自行車是不同的騎法,那么,動(dòng)感單車的正確騎法是什么呢?
坐姿平踏
1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,雙手輕松放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字,踩踏時(shí)也不建議踮腳尖,以免抽筋。
踩踏動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)格外注意,膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。
站姿平騎
1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。
2.握把手比坐姿時(shí)稍微分開,踩踏時(shí)注意上身不過分扭動(dòng),才能正確鍛煉下半身。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),可以想像動(dòng)感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式,單需要握住動(dòng)感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調(diào)高,想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。
1、心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
常騎動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉,對(duì)我們的心臟有強(qiáng)健的功效,而且能讓我們的血液加快流動(dòng),對(duì)健康非常有好處。
除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常好的一種方式,只要每天都堅(jiān)持,會(huì)讓我們的肥肉走開,身體變得更加結(jié)實(shí)。
5、塑造身段
單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。
運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。
老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
7、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會(huì)覺得腦筋更清楚。
1.上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩單車時(shí),上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩(wěn)定,踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)??茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2. 手部和背部自然彎曲
踩單車時(shí),背部應(yīng)自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì),長(zhǎng)久下來可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外,平時(shí)多做腰背伸展,增加柔軟度與穩(wěn)定性,有助單車上的表現(xiàn)。同時(shí),手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力,可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛,且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動(dòng)時(shí),有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。
3. 用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置,以達(dá)到完整、有效率的輸出,連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋,鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動(dòng)。
4.保持圓形運(yùn)動(dòng)
踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán),若踩動(dòng)踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作,在日后的訓(xùn)練、長(zhǎng)途單車或比賽中,才能有效率的充分運(yùn)用體力。
1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子,久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
2、車座調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度,而對(duì)下背部造成壓力,還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調(diào)得太過向后
當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí),你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,就像將車座調(diào)整得過高時(shí),就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動(dòng)人士,手把若是太高的話,會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩,而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。這樣一來,不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看,而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。
5、手把調(diào)得太低
專家指出,如果手把位置太低,就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學(xué)者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話,適當(dāng)?shù)氖职迅叨?,就顯得尤其重要。
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