歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-12-11 15:27:42 編輯：本站整理 1954
在日常生活中，很多人都會通過各種方式來減肥。那么，動感單車減肥主要瘦哪里呢？
1.動感單車減肥瘦腿
騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2.動感單車減肥瘦肚子
在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動感單車站起來騎時，對于腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。
3.動感單車減肥提臀
騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。
4.動感單車減肥瘦手臂
動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。
1.增加強度查心率
達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區(qū)間就能保證更好地減脂。
具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。
2.高強度間歇騎行瘦身
在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力?？梢宰稍儎痈袉诬嚱叹?，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。
3.瘦雙腿騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時調節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，對于有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。
4.不要片面追求力量和速度
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，就容易出現(xiàn)膝蓋積液的現(xiàn)象，因此不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。
5.每周至少三節(jié)課
教練建議：對于那些致力于減肥的學員，每個星期要堅持三節(jié)動感單車課，而且每次最好上完全程動感單車課。因為一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環(huán)節(jié)都會影響訓練效果。
6.搭配器械練習
單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。
動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
1.騎行前進行熱身
在進行動感單車的鍛煉之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關節(jié)活動一下;在坐上動感單車之后，再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。
2.采用正確的騎行姿勢
動感單車鍛煉錯誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。
3.騎行時間至少要30分鐘
動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛煉，要保證時間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。
4.騎行后進行放松
在騎行結束之后，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放松運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。
在動感單車鍛煉結束之后，要對身體各個部位肌肉進行放松，可以進行拉伸動作。
1.開始訓練前先做5分鐘伸展運動，再做5分鐘熱身運動。
2.在運動中控制好呼吸節(jié)奏，做深呼吸，保持節(jié)奏與運動一致。
3.運動的時候別超過自己最大心律的80%，(220-年齡)×80%，如在運動中覺得胸悶需立刻停下休息。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。