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時(shí)間:2017-12-12 08:58:42 編輯:本站整理 2196
在健身房,最熱鬧的的地方就是動(dòng)感單車了。那么,動(dòng)感單車一節(jié)課消耗多少卡路里呢?
45分鐘的動(dòng)感單車課,會(huì)燃燒400到500卡路里熱量
據(jù)教練介紹,由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程,教練會(huì)用不同的音樂把它串起來,一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身,而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài),最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開。
調(diào)整好座位
動(dòng)感單車初學(xué)者除了關(guān)心運(yùn)動(dòng)消耗的能量外,更重要的是要注意自己不受傷。由于每個(gè)人的身高不同,練習(xí)動(dòng)感單車時(shí)的座椅高度的一些設(shè)置也會(huì)不同。正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。動(dòng)感單車新手在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車。
初次練習(xí)可不加重量
第一次參加動(dòng)感單車課程,可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。一般教練會(huì)讓初次騎動(dòng)感單車的練習(xí)者先適應(yīng),不會(huì)讓你一開始就加重量。能更上節(jié)奏的朋友可以跟節(jié)奏,做不到也可以不勉強(qiáng)。動(dòng)感單車新手慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。動(dòng)感單車一堂課消耗450大卡左右,但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車,教練安排休息的時(shí)候就需要休息。
學(xué)會(huì)把重心放在腰腹和腿
健身教練介紹,練習(xí)動(dòng)感單車時(shí)雙手要放松,重心不要放在手臂。正確的重心位置應(yīng)該是:腰腹部。大腿肌肉也應(yīng)感覺到緊張。肩部放松,雙臂夾緊,雙手搭在車把上面。動(dòng)感單車熱量消耗非??捎^,一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢,避免讓雙臂過度緊張。
學(xué)會(huì)均勻發(fā)力
大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上,向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻。
車座調(diào)制成與胯齊高。
車座于車把之間一小臂長。
站騎的時(shí)候,小腹收緊,中心全放在大腿上,臀部大腿為發(fā)力點(diǎn),手臂起保持平衡作用,中心不要放在手臂上。
上半身盡量放松,不要聳肩,兩膝不要外擴(kuò),要向前,臀部盡量向后,臀部在車座上方。
身體不要大幅度的左右晃動(dòng),輕微的可以。
保持愉快心情的騎,并且與音樂合拍,量力而行,不要做太危險(xiǎn)的單車動(dòng)作。
熱身要做好!!
騎完后必要的拉伸要做到位,以幫助腿部塑性,加強(qiáng)恢復(fù),不可小視!
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