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騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事?騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦?

時(shí)間:2017-12-12 09:08:48 編輯:本站整理 1385

動(dòng)感單車因其活動(dòng)量大,在一定的程度上,太過發(fā)力,可能導(dǎo)致哪個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)一定的問題。那么,騎動(dòng)感單車腿疼是怎么回事呢?

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事

缺乏鍛煉引起

平時(shí)根本不鍛煉或較少鍛煉,沒有經(jīng)過緩沖,就突然的進(jìn)行大量的高強(qiáng)度動(dòng)感單車鍛煉,腿部肌肉一時(shí)適應(yīng)不了,從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)量過大

騎動(dòng)感單車的強(qiáng)度過大,時(shí)間過長(zhǎng),容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸,不能及時(shí)排出的話,就容易堆積在體內(nèi),從而引起腿部酸疼。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事?騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦?

車座太過向前或向后

動(dòng)感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會(huì)讓腿彎曲程度增加,對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過向后的話,腿需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍,而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。

踩踏頻率過快

騎動(dòng)感單車時(shí),為了能跟上節(jié)奏,而用很快的踩踏頻率來騎行,頻率越快,腿部用力就越大,很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。

騎行姿勢(shì)不正確

騎動(dòng)感單車時(shí),由于沒有注意騎行姿勢(shì),像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢(shì)都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。

動(dòng)感單車腿疼怎么辦

按摩排酸

做動(dòng)感單車訓(xùn)練48小時(shí)后,如果大腿部分還感覺酸痛,可以用給痛處按摩的方法緩解癥狀。

做法:按摩時(shí)沿著肌肉線條,不要推按到關(guān)節(jié)處,否則加深受傷幾率。

泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解騎動(dòng)感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。

做法:在動(dòng)感單車課程前做,將泡沫軸放在酸疼的腿下,利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。

騎完立即冷敷

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冷敷可以使血管收縮,減輕局部充血,抑制感覺神經(jīng),減輕疼痛,緩解動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開始越好。

做法:在橡膠制成的冰袋中,裝入半袋碎冰[或冰水),扎緊袋口后,在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時(shí)間一般為1—2個(gè)小時(shí),每次敷20分鐘,追求更好效果可多次使用。

騎動(dòng)感單車一周幾次比較好

每周至少三次

以健身房的動(dòng)感單車課來看,一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘,消耗的熱量約為400-500大卡,相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來,全程為:熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。

無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人循序漸進(jìn)

動(dòng)感單車新手常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲,就每天鍛煉,每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí),可以把動(dòng)感單車培養(yǎng)為長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一直堅(jiān)持下去比較好。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事?騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦?

無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,可以從每周兩次動(dòng)感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動(dòng)感單車訓(xùn)練。

動(dòng)感單車正確騎行姿勢(shì)圖解

坐姿平踏

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1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后,雙手輕松放把手中央;

2.想像在公園散步的感覺,以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;

3.注意雙腳不可外八字,踩踏時(shí)也不建議踮腳尖,以免抽筋。

踩踏動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)格外注意,膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。

站姿平騎

騎動(dòng)感單車腿疼怎么回事?騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦?

1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾,感覺踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

2.握把手比坐姿時(shí)稍微分開,踩踏時(shí)注意上身不過分扭動(dòng),才能正確鍛煉下半身。

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),可以想像動(dòng)感單車的飛輪被拿走,自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外,切忌上半身過挺直。

站姿爬坡

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1.身體類站姿跑步的踩踏方式,單需要握住動(dòng)感單車最高處的把手。

2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏,仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。

3.將阻力調(diào)高,想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。

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