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時間：2017-12-12 09:43:47 編輯：本站整理 826
騎動感單車是一種很常見的健身運動，那么，騎動感單車可以提臀嗎？
騎動感單車可以提臀。
騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行，還有沖刺階段的。因此這個過程中，動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點，騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，燃燒脂肪，對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。
做充分的熱身
在騎動感單車之前，做充分的熱身運動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘，或舒展身體，活動關(guān)節(jié)，壓腿等。
控制運動量
騎動感單車減肥，不能超負(fù)荷運動。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內(nèi)。
騎行后進行放松
在騎行結(jié)束之后，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放松運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。
臀部與腿部一起發(fā)力
騎動感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，那么在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。
注意騎動感單車時的姿勢
運動時的姿勢對于運動效果是有著非常大的影響，騎動感單車也不例外。首先，調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
做好這4步更能加速臀型塑造
想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，還要注意腳下的動作?？偟膩碚f，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢。
美臀提臀食物
想讓臀部變得結(jié)實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
多吃豆腐可保持臀部圓翹
豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
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