歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-12-12 09:58:45 編輯：本站整理 2155
每一個健身器材都有自己所要健身的針對性，那么，動感單車主要練的是什么呢？
動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。 經(jīng)常進行動感單車練習(xí)，可以增強心與肺的功能。增強股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個部位中多余的脂肪。
其實減肥最重要的一點就是要讓自己運動起來，只有運動才可以有效的燃燒身體的熱量和脂肪，從而讓你變瘦，如果用動感單車減肥的話，我們也應(yīng)該注意堅持，一般每天30到60分鐘，就可以起到運動燃燒脂肪的效果，而且想要明顯的看到減肥的成效，必須堅持一個月以上，而除了運動之外，在飲食上也應(yīng)該注意調(diào)控，盡量避免高熱量高脂肪的食物攝入，晚上盡量不要吃夜宵。
每周至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。
無運動習(xí)慣的人循序漸進
動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運動習(xí)慣，一直堅持下去比較好。
無運動習(xí)慣的人，可以從每周兩次動感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動感單車訓(xùn)練。
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：這個姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時候也能讓你很穩(wěn)定。
握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。