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健騎機(jī)能練腹肌嗎？健騎機(jī)怎么練才能有腹肌呢？

時(shí)間：2017-12-12 14:15:17 編輯：本站整理 376

健騎機(jī)分兩種，一種是公園常見的那種，一種是健身房常有的這種。那么，健騎機(jī)能夠練腹肌嗎？

健騎機(jī)能鍛煉腹肌嗎

使用健騎機(jī)對(duì)于鍛煉腹肌有一定的幫助。

健騎機(jī)的基本動(dòng)作是，在雙腿用力向下蹬踏時(shí)，雙手握住扶手拉向身體，這個(gè)過(guò)程是能增強(qiáng)上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，強(qiáng)壯肌肉的，對(duì)于腹肌有刺激作用;

而且健騎機(jī)對(duì)于減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌鍛煉就會(huì)更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛煉腹肌的。

使用健騎機(jī)的注意事項(xiàng)

在做健騎運(yùn)動(dòng)拉起時(shí)，身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰，這樣才能較好地達(dá)到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰椎活動(dòng)的目的;放下時(shí)，身體則盡可能地做收腹運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的。另外，使用時(shí)，要輕拉輕放，以避免可能造成的擠壓傷害事故。

健騎機(jī)鍛煉腹肌的方法

使用基本鍛煉方法

健騎機(jī)最基本的鍛煉方法是，坐在健騎機(jī)上面，上身前傾，雙臂直臂向前平伸并握住扶手，雙腳分別踩在健騎機(jī)腳蹬上。在雙腿用力下蹬時(shí)，雙臂屈肘后拉，使得身體幾成直立。這個(gè)過(guò)程中，是能刺激到腹部肌肉，從而幫助鍛煉腹肌的。

做仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌的方法中最常用的，而健騎機(jī)也是可以用來(lái)做仰臥起坐的，而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。

做在健騎機(jī)上面，雙手放在耳側(cè)，兩腳勾住健騎機(jī)扶手下面的橫梁，上體后仰，等身體成直線之后，再慢慢逐漸的抬起上體還原，抬起到中間部位時(shí)可停頓幾秒。

練腹肌飲食禁忌

如果要凸顯腹肌，那腹部堆積的脂肪是大敵，不對(duì)抗脂肪，你再怎么練也是白搭，看不見。所以飲食上要注意：杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉每天吃一些燕麥和紅薯，平穩(wěn)你的血糖，不吃甜食拒絕堆積能量尤其重要的事睡前4小時(shí)別吃東西保證每天每公斤體重至少1克的蛋白質(zhì)攝入如果脂肪還是多，那最好是每天早上空腹出去跑30~40分鐘，慢跑就可以了。堅(jiān)持幾個(gè)月，腹肌就凸顯出來(lái)了