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太空漫步機(jī)可以瘦腿嗎？太空漫步機(jī)怎么練才能瘦腿呢？

時(shí)間：2017-12-12 14:07:59 編輯：本站整理 1486

太空漫步機(jī)在一定的程度上模擬了走路的姿勢，那么，太空漫步機(jī)可以瘦腿嗎？

太空漫步機(jī)能瘦腿嗎

太空漫步機(jī)對于瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步機(jī)可以像跑步一樣蹬開雙腿，在雙腿不停進(jìn)行前后交替擺動做漫步動作時(shí)，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時(shí)也是能幫助消耗腿部熱量，對于減去腿部脂肪有一定的效果。

太空漫步機(jī)的練習(xí)方法

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步時(shí)時(shí)，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時(shí)，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動，擺動幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動。

太空漫步機(jī)怎么練能瘦腿

鍛煉前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行太空漫步機(jī)鍛煉之前，做好充分的熱身運(yùn)動，如拉伸運(yùn)動、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、高抬腿等，能把身體各個(gè)部位活動開來，在鍛煉中能更好的投入到運(yùn)動狀態(tài)中，獲得更好的鍛煉效果。

鍛煉時(shí)間在30分鐘以上

要想使用太空漫步機(jī)達(dá)到瘦腿效果，鍛煉時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，這樣才有可能實(shí)現(xiàn)消耗熱量，燃燒腿部脂肪的目的。

擺腿幅度為45度左右

在使用太空漫步機(jī)時(shí)，不要為了能有好的瘦腿效果，腿部就使用過大的幅度擺動，那樣不僅容易拉傷腿部肌肉，還會導(dǎo)致摔倒等意外的發(fā)生。一般來說擺腿幅度在45度左右為好，頻率每次3-4秒。

鍛煉后放松腿部肌肉

在太空漫步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，可以對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，或是按摩來幫助放松腿部緊張的肌肉，也能幫助增加瘦腿效果。

搭配合理的飲食

在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，也要注意合理飲食的搭配，不能暴飲暴食，盡量的避免攝入高熱量高脂肪的食物，控制飲食攝入量，這樣可以幫助更好的獲得瘦腿效果。

瘦腿食譜

當(dāng)歸蒸鯉魚

主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢

調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

做法：

1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進(jìn)鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。

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