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跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理

時(shí)間：2017-12-21 16:18:00 編輯：本站整理 1161

跆拳道運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)身體的損傷。那么，跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些呢？

跆拳道運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷

開(kāi)放性軟組織損傷

什么是“開(kāi)放性軟組織挫傷”?“開(kāi)放”，指?jìng)谂c外界相通，容易出血與感染。這個(gè)略微拗口的名字，包含著常見(jiàn)的“擦傷”、“撕裂傷”、“切傷”、“刺傷”等。

閉合性軟組織損傷

閉合性，顧名思義，與開(kāi)放性相對(duì)，即無(wú)裂口與外界相通。出血堆積在組織內(nèi)。常見(jiàn)“淤血”。

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，常見(jiàn)挫傷、肌肉拉傷、扭傷

骨折與關(guān)節(jié)脫位

骨折與關(guān)節(jié)脫位，是非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，俗話說(shuō)嘛，折過(guò)的骨頭更堅(jiān)固。雖然這句話不科學(xué)，但是骨折后的骨頭，也是可以恢復(fù)到原有強(qiáng)度的。

跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理

受傷原因

1.準(zhǔn)備活動(dòng)錯(cuò)誤或不夠充分

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過(guò)多種練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)對(duì)各器官系統(tǒng)的協(xié) 能力，克服人體機(jī)能情況，使人體機(jī)能能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)，從而縮短人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程，使正式運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就能發(fā)揮最大的工作效率。其次，做準(zhǔn)備活動(dòng)是，身體發(fā)熱，呼吸和血液循環(huán)加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。

2.教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法不科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)難新動(dòng)作過(guò)程中，尚未形成正確的動(dòng)作定型，本身仍存在缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，便過(guò)早地脫離了教師的指導(dǎo)和保護(hù);在配合訓(xùn)練時(shí)，兩人之間缺少默契;在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，體重級(jí)別差異過(guò)大或護(hù)具不合要求;賽前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)能充分調(diào)整疲勞而匆忙參賽;降體重過(guò)多或過(guò)急，體能嚴(yán)重下降，以上各種現(xiàn)象均可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

3.局部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

由于運(yùn)動(dòng)量安排不合理，使某一局部的運(yùn)動(dòng)量大大超出其所能承受的生理負(fù)荷，這往往是專項(xiàng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的重要原因。如在一次或一周訓(xùn)練課中，為發(fā)展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺(tái)階等訓(xùn)練項(xiàng)目，使下肢負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷。

4.心理原因

心理因素對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態(tài)：(1)害怕受傷。(2)一心想完成技術(shù)動(dòng)作，心理壓力大，形成負(fù)擔(dān)，從而使動(dòng)作變形。(3)完成時(shí)受教學(xué)環(huán)境的因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中。

跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷緊急處理

擦傷

即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理

肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理 24 小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

急性腰扭傷

讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷 2~3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照 “ 肌肉拉傷 ” 的處理。

脫臼

即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

骨折

常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理

跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理

學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

要具備自我保護(hù)能力

跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。