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大家看到的跆拳道都是光腳打的，很多人不理解為什么不穿鞋，其實不穿鞋的原因是因為這是一個禮節(jié)。

跆拳道為什么要光腳打

首先光腳練習也是跆拳道禮儀的一個要求，說白了就是規(guī)矩，就像練習者必須著道服一樣。還有一個重要的原因，就是光腳踢靶和護具時的感覺更具體，它能讓練習者充分感受到力度和打擊面，能從細節(jié)上自我調(diào)整動作。另外光腳訓練還可以鍛煉腳面的抗打擊力和忍耐度，也有助于鍛煉腳踝的爆發(fā)力。

跆拳道為什么要光腳打是一個規(guī)矩

拳道的基本功怎么練

1.力量訓練

(1) 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

(2) 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

(3)原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

(4) 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。

2.柔韌訓練

跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節(jié)活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節(jié)活動范圍增大。

3.耐力訓練

(1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

(2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感。

(3)10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內(nèi)保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳;

(4)10分鐘組合踢法動作練習。連續(xù)10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習，既練習動作的熟練程度，又練習耐力素質(zhì)。耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)。

4.靈敏訓練

(1)聽信號完成動作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽信號快速起立跑到指定位置。

(2)腿部組合練習單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協(xié)條性。

(3)跑的專門練習法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種芳法的主要目的是練習動作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，再進行靈敏和協(xié)調(diào)練習。例如：教練員發(fā)令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令后快速完成上述不同指令動作：

(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協(xié)調(diào)性練習.設立許多障礙，練習步法的變化和移動。

(5)踢法動作的組合練習法將不同性質(zhì)的踢法動組合，練習靈敏和協(xié)調(diào)-例如：右橫踢-左后旋踢-進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習技術組合、又練習動作的靈敏和協(xié)調(diào)性。

5.速度訓練

跆舉道比賽攻防激烈，瞬息萬變，對于復雜動作的反應速度有著更高的要求。而且，它與技術、戰(zhàn)術訓練密不可分。因此復雜動作反應速度的訓練最重要、最有效的方法，就是通過條件實戰(zhàn)，實戰(zhàn)和參加邀請賽、對抗賽、友誼賽，甚至正式比賽去具體完成訓練任務。因為只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題，而且，選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰(zhàn)運用中才能得到證實。因此，根據(jù)教練員事先設計好的訓練意圖,進行實戰(zhàn)對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動作的速度和時機,從而提高復雜動作的反應速度,是高水平運動員訓練所必須的方法之一。在有目的地發(fā)展復雜，應速度的專門訓練中，盡可能根據(jù)或模擬跆拳道比賽中產(chǎn)生復雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反復適應后使反應時間縮短。由于復雜動作反應速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應采用多種形式的專門練習，以穩(wěn)定其反應速度，縮短反應時。

跆拳道為什么要光腳打是一個規(guī)矩

跆拳道的禮節(jié)

跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質(zhì)為目的，所以在雙方各自內(nèi)心深處都必須持有向?qū)Ψ奖硎揪匆夂蛯W習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向

跆拳道敬禮

對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱苦的磨煉中培養(yǎng)出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛(wèi)的本領，因而對練習者精神鍛煉一環(huán)中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

練習時禮節(jié)：練習者進入場地時，首先向老師敬禮。練習前雙方應相互敬禮，練習后再次相互敬禮。

賽前禮節(jié)：運動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15”，頭部下傾45”，兩手握拳貼于雙腿兩側(cè)。運動員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”的口令，內(nèi)轉(zhuǎn)相對，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。

賽后禮節(jié)：比賽結(jié)束時，運動員在各自的位置相對站見。運動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。運動員依主裁判“向左向右轉(zhuǎn)”及“敬禮”的口令轉(zhuǎn)向監(jiān)督官，向監(jiān)督官行標準禮。

跆拳道為什么要光腳打是一個規(guī)矩