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為什么單鼻孔呼吸?單鼻孔呼吸對鼻炎好嗎?

時間:2016-04-21 15:46:22 編輯:本站整理 919

單鼻孔輪替呼吸法就如其名,是指以單邊鼻孔呼吸的方法,源自于瑜珈的呼吸法,對于減輕壓力有很大的幫助,而且不論是在公司辦公桌前、通勤的交通工具中,都可以輕松地實行,是非常方便實用的減壓法??蓭椭{(diào)節(jié)自律神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán),還有助于改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等鼻子問題!

為什么單鼻孔呼吸?單鼻孔呼吸對鼻炎好嗎?

單鼻孔輪替呼吸法好處

單鼻孔輪替呼吸法紓壓、活化大腦,還可改善鼻塞鼻炎,源自于瑜珈呼吸的單鼻孔輪替呼吸法,由于方便好學(xué),隨時隨地都可做,近年來十分受到日本民眾的歡迎。只要認(rèn)真執(zhí)行,單鼻孔輪替呼吸法與腹式呼吸法相同,具有高度的放松與紓壓效果,單鼻孔輪替呼吸法還具有活化大腦,提升記憶力與想像力的效果。還有助于提升鼻子的機(jī)能,可改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等問題。

調(diào)節(jié)自律神經(jīng)減少焦慮

我們的呼吸是由自律神經(jīng)掌控,平時都處于無意識的狀態(tài),透過單鼻孔輪替呼吸法,有意識的操控呼吸,具有調(diào)整自律神經(jīng)的效果。日本整體療法專家集團(tuán)健療院指出,單鼻孔輪替呼吸法不僅能調(diào)整自律神經(jīng),還可以促進(jìn)脖子以上的血液循環(huán),讓頭部放松,使臉部的血液流通順暢。

依據(jù)一項義大利研究,讓69名有憂郁癥與焦慮問題的研究對象進(jìn)行瑜珈呼吸法練習(xí),經(jīng)過半年的呼吸法練習(xí),研究對象的焦慮減少約44%,許多人不再需要接受治療,對于憂郁癥、恐慌癥與敵意的精神狀況的測試,平均癥狀減少了45%。

為什么單鼻孔呼吸?單鼻孔呼吸對鼻炎好嗎?

單鼻孔輪替呼吸法這樣做

STEP1.首先,以無名指按住左邊鼻子,壓住鼻翼堵住鼻孔。
STEP2.緩緩地以右邊鼻孔吐氣,將氣徹底吐出後,同樣以右邊鼻孔緩緩吸氣。
STEP3.吸完氣後,以拇指蓋住右邊鼻孔。
STEP4.以左邊鼻孔緩慢吐氣。
STEP5.將氣徹底吐出後,同樣以左邊鼻孔緩緩吸氣。
STEP6.再次堵住左邊鼻孔,以右邊重復(fù)。
注意:
POINT.1務(wù)必從鼻子吸氣、吐氣。
POINT.2盡可能徐緩地拉長呼吸。
POINT.3吐氣時要盡可能將氣吐出,吸氣時盡可能吸氣。

為什么單鼻孔呼吸?單鼻孔呼吸對鼻炎好嗎?

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