時(shí)間:2018-07-26 08:30:43 編輯:本站整理 136
走路是我們平時(shí)每天都會(huì)干的事情,走路可以讓我們時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng),也是最容易堅(jiān)持下來(lái)的一種運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持正確的走路方法可以達(dá)到很好減肥效果,那么走路減肥嗎?走路減肥法的6個(gè)技巧。
走路能減肥,因?yàn)樽呗穼儆谟醒鹾粑\(yùn)動(dòng),能夠消耗身體多余的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全,沒(méi)有副作用,相對(duì)于服用減肥藥、節(jié)食等方法來(lái)進(jìn)行減肥,走路減肥更應(yīng)該考慮,避免藥物等對(duì)身體造成傷害。
走路減肥養(yǎng)生方法被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,走路作為一種健康的運(yùn)動(dòng),是瘦身減肥的不錯(cuò)選擇。走路減肥是一種不因?yàn)闀r(shí)間、空間、速度限制的運(yùn)動(dòng)方法。走路的好處很多,主要是通過(guò)走路可達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身,還能很好地預(yù)防老化,防止各種成人病的出現(xiàn)。
走路能有效地消耗人體內(nèi)的卡路里,減少體內(nèi)脂肪的堆積,有較好的瘦身效果。因此,現(xiàn)在不少男女老少都喜歡走路健身,想要減肥的男女,還會(huì)采用延長(zhǎng)走路時(shí)間或者提高走路的速度來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的效果。想減肥的人士,在下班后(如果家里公司不遠(yuǎn)的情況),可步行回家,另外,在飯后的兩小時(shí),步行減肥效果更佳,在這個(gè)時(shí)候步行,體內(nèi)的脂肪消耗量是最大的,更有利于瘦身減肥。
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部,挺胸立腰。人經(jīng)常會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地駝背,一定要克服這個(gè)不良習(xí)慣,以免降低步行減肥的功效。步行減肥并不是一個(gè)強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng),但是在步行的時(shí)候伸直背部,有助于塑形,讓背部和身體的曲線(xiàn)更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時(shí)候,最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向后退,要盡可能伸直背部,這樣的步行才會(huì)消耗更多的熱量,有助于人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時(shí)候應(yīng)該是腳跟先著地,只有這樣才會(huì)達(dá)到繃緊腳尖的作用,使得重心前移并且自然地過(guò)渡到全腳掌著地。所以步行的時(shí)候一定時(shí)刻提醒自己應(yīng)該是哪個(gè)腳先著地。
4、后腿用力地向上踢
邁步之后,后面的腳跟抬起,腳尖著地,同時(shí)要注意用力擺臂,這樣既可以牽引膝蓋向后伸展,又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運(yùn)動(dòng),為什么不趕緊行動(dòng)呢?
5、腳上踢的時(shí)候要抬高膝蓋
腳上踢的時(shí)候,盡可能地抬高膝蓋。因?yàn)槿绻麆?dòng)作幅度小,步幅就小,消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過(guò)程當(dāng)中,動(dòng)作幅度是否大是非常關(guān)鍵的。也就是說(shuō),如果想步行的時(shí)候消耗的熱量大,就必須加大動(dòng)作的幅度。
6、加大腰部運(yùn)動(dòng)
步行的時(shí)候,不僅僅是腿部的運(yùn)動(dòng),也是腰部的運(yùn)動(dòng)。步行的時(shí)候腰部是左右運(yùn)動(dòng)的,這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時(shí)候要注意加大腰部的運(yùn)動(dòng),既可以美腿,又可以瘦腰。
一般說(shuō)來(lái),走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執(zhí)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),則燃燒更多脂肪:每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量??觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。
1、注意走路的姿勢(shì)
掌握正確的走路姿勢(shì)十分重要。走路姿勢(shì)要昂首挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。要注意的是,如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。在走路的時(shí)候,要注意不能駝背,否則駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、注意走路的速度
如果想要提高減肥效果,就要加大走路的步幅,提高走路速度。走路減肥是一種時(shí)尚的減肥方法,如果想要實(shí)現(xiàn)減肥,就要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,同時(shí)能避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、注意走路動(dòng)作
走路的動(dòng)作主要看腳后跟的先后順序。正確的動(dòng)作是后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。要學(xué)會(huì)將自己的重心放在前腳,這樣能在每跨出一步時(shí),前腳都能按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過(guò)這樣走路,自己的后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線(xiàn)就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
4、注意走路持續(xù)時(shí)間
按照不同階段的走路減肥者而言,要有不同的開(kāi)走時(shí)間:
(1)每次快走30分,初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量。
(2)每次快走45分,有效減脂建議量。
(3)每次快走60分,強(qiáng)化效果。
5、注意穿鞋要舒服
要進(jìn)行走路減肥時(shí),因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),因此要選擇一雙舒適的鞋子,最好是運(yùn)動(dòng)鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋等,這樣容易扭傷腳踝,也不利于長(zhǎng)時(shí)間走路。
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