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轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

時(shí)間：2020-05-19 08:50:09 編輯：本站整理 12

在日常中減肥的方法有非常多的，今天小編想和大家了解的是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎？跟著小編我們一起來了解一下吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥嗎?

呼啦圈可以減肥，屬于有氧運(yùn)知?jiǎng)?，有氧運(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢，建議一個(gè)小時(shí)左右，感道覺身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候，呼吸加快，心跳升高，這個(gè)時(shí)候就開始燃燒體內(nèi)脂肪了，最好的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳，在水中熱量散版發(fā)的更快，脂肪加快燃燒，而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位，包括大腦和器官，還可以增加肺活量！

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轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

有的，搖呼啦圈是可以幫助減肥的。正確使用呼啦圈，可以有效減少我們腹部和腰部脂肪的堆積。建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘。另外，還可以采用其它有氧運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，如快走，慢跑，騎車，游泳等，每周保持3到5次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好達(dá)到減肥效果。

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轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動(dòng)作過程：

腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。

3、結(jié)束動(dòng)作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

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轉(zhuǎn)呼啦圈有什么注意

1、先學(xué)會轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的，剛開始可能轉(zhuǎn)不起來，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是，長時(shí)間的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的，所以，這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過6次，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

3、選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段

轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大，沒有相對寬敞的場地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在下午或者是晚上，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時(shí)間。