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減肥有效的辦法是什么減肥常識需牢記

時間：2018-08-28 16:29:18 編輯：本站整理 257

炎熱夏天即將來臨，走樣的身材不能再靠衣服掩飾，這時候就好好的擬定瘦身計畫并確實的執(zhí)行，但如果照著計劃走，身形卻依舊沒有改變該怎么辦呢?小編發(fā)現(xiàn)其實只要養(yǎng)成下列這些好習(xí)慣，就可以讓你瘦得更健康更快速喔!

減肥有效的辦法是什么

1.飲食不要過量

即便你吃的是健康食品，也要控制攝取的量，因為全部從嘴巴進入的食物到身體后都會變成卡路里，所以要計算每天該攝取的量為多少，但要記住飲食要均衡，因為每一種食物對身體都是有功用的，如果缺少某一種物質(zhì)，會使身體無法正常運作，讓你更不容易瘦下來。

2.了解食物成分

購買食物時要清楚了解食物的成分，要盡量選擇食物而不是食品，親身體驗一段時間后就會發(fā)現(xiàn)除了身形，連氣色都會有改變。

3.養(yǎng)成運動習(xí)慣

健康的飲食與規(guī)律的運動，絕對是瘦身的不二法門，很多人運動都是三分鐘熱度，怎么可以看出效果呢?現(xiàn)在開始培養(yǎng)運動習(xí)慣，讓運動變成你生活中不可缺少的，小編建議一周運動3-4次，每次運動至少45分鐘，才能燃燒脂肪喔!

4.增加你的運動強度

同一個動作做久你就會發(fā)現(xiàn)越來越簡單，身體也沒什么感覺，是因為你已經(jīng)慢慢地適應(yīng)了，這時候必須增加運動強度，才能讓身體機能不斷的往上提升，對于瘦身才會有增強的功效。

5.快慢步交替的15分鐘跑步法

除了飲食要控制之外，安心亞規(guī)定自己一個禮拜要運動2次，一次包含跑步、有氧和重訓(xùn)，其中她自己發(fā)明的「15分鐘跑步法」，能夠提升心肺功能，讓自己的代謝變得更好～她會一分鐘快、一分鐘慢的跑完15分鐘，讓自己非常喘，而體力也會因此變好!

6.每天都到健身房練核心肌群

除了少吃，張?zhí)鞇墼谑萆頃r期每天跑健身房，無論倒立還是伏地挺身，都沒有少做。連坐車跟走路都不放過運動，她會透過抬腿之類的伸展姿勢，讓自己時時感受到運動效果～聽說倒立非常適合鍛煉核心肌群、連不老少女陳意涵都是出名的「倒立狂」，據(jù)說倒立還能幫助預(yù)防皺紋，看來女孩們下班要去練一下倒立功了。

7.三餐以白肉為主，多多攝取水果

女孩們應(yīng)該都聽過「瘦身時盡量攝取白肉」的說法，所謂白肉就是「魚肉、雞肉」，而紅肉就是「豬肉、牛肉」～尤其鮭魚、鯖魚等高DHA魚類還能把「壞脂肪」變成「好脂肪」，對身體健康更好。而減肥期間最好的零食就是「水果」，張?zhí)鞇垡舱f肚子餓時，會多吃蘋果、還有她最愛的榴梿，都是含維生素C又容易飽腹的水果。

8.多喝水、多吃水果

蔣欣不諱言自己真的是個吃貨，既然要吃，就要吃得健康又有保養(yǎng)功能，她最喜歡吃「有色水果」，因為有色水果富含酚類和花青素，可以幫助瘦身還可以保養(yǎng)皮膚!此外，蔣欣規(guī)定自己一天一定要喝3000C.C左右的水，讓自己的代謝順暢～

9.把握最佳減重季節(jié)

由于冬天氣溫比較低，需要燃燒更多的熱量來維持身體的熱能，進而代謝也會變快，所以冬天是減重最佳季節(jié)，只要你不要暴飲暴食，保持適當(dāng)?shù)倪\動就可以輕松維持最佳狀態(tài)啰～

10.少吃淀粉，多吃蛋白質(zhì)&蔬菜

徐若瑄在減肥的時候很忌口，她會選擇熱量比較低的食物，并盡量讓自己攝取到蛋白質(zhì)，幫助身體減脂和增加肌肉!「少吃淀粉」不代表完全不能吃喔，像徐若瑄就會趁早餐的時候挑選「優(yōu)質(zhì)淀粉」食用，例如水煮番薯、南瓜或是糙米飯等，如果還是很餓可以吃一些低糖的水果，其他的精致淀粉如面包、白飯等，都得少吃!

11.掌握「均衡飲食」比例，不讓身體挨餓不開心

很多人減肥失敗是因為「不快樂」，至于為什么不快樂呢？因為很容易餓！所以Vivian堅決反對不吃東西～她有一個可以讓減重變得快樂的方法，例如妳早上吃了淀粉，那中午跟晚上就要多蔬菜！也就是一天內(nèi)多吃了什么，少吃了什么，要彼此互補，什么都吃到飲食才均衡喔。